Ako schudnúť za 30 dní, Vyzerať skvele, cítiť a Fabulous!

Existuje mnoho zdravotných výhod, ktoré môžu pochádzať z stratil trochu na váhe, ako je zníženie krvného tlaku a cholesterolu, ale sú tu aj pomerne málo duševné zdravie výhody , ktoré pochádzajú z efektívneho stravy. Sebaúcta, sebavedomie a dokonca aj energia sa zväčší všetko môže byť dosiahnutý tým, že stratí zdravé množstvo váhy. Kľúčom k chudnutiu, za 30 dní je rozvíjať zdravej výživy, vypracovanie cvičenia rutiny a byť vytrvalý. To, čo budete potrebovať
pero
papier
činkami
Bežecká obuv
výživné občerstvenie, ako sú jahody a orechy
výživných potravín, ako je losos, kuracie prsia a veľké množstvo zeleniny
Vodné
Digitálny fotoaparát
Scale
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

Vážte sa na vašej váhe. Zaznamená sa hmotnosť pre neskoršie použitie. Vyzliecť do spodnej bielizne, stojí v prednej časti zrkadla v kúpeľni, a vziať niekoľko snímok z vášho tela s digitálnym fotoaparátom. Uložiť pre neskoršie použitie motivačný. Zapíšte si svoje stanovené ciele chudnutie a obsahujú presne aký darček budete kupovať pre seba, ak dosiahnutie týchto cieľov. Darček ako nové štýlové džínsy vám môže pomôcť motivovať, aby sa vaše ciele na dohľad.
2

Rozvíjať zdravé potraviny diétny plán pre každý týždeň vašej monthlong chudnutie pátranie. Zapíšte jedálnička každého dňa za týždeň. Zdravé raňajky je bielok omelety, čerstvé ovocie, ako sú jablká a jahody, a dokonca aj malú misku čerstvého jogurtu. Obed by mal byť váš najväčší jedlo dňa a mala by sa skladajú z jednej porcie kuracích pŕs alebo lososa, najmenej tri porcie čerstvej zeleniny, ako je špenát, brokolica, papriky a sladké zemiaky a jedna porcia silného škrobu, ako je hnedá ryža . Večera by mala byť ľahká a môže byť menšie porcie zdravého kurčaťa vyprážané cez hnedej ryže alebo polievky, ako je šošovka fazuľa a špenát dusíme. Plán niekoľko malých občerstvenie počas dňa príliš, čo by malo obsahovať iba zdravé plody a orechy, ako mandle alebo vlašské orechy. Nadovšetko, je kľúčom k chudnutiu, je dodržiavať zdravú stravu, proporcionálny.
3

Vypracovať cvičenia rutiny, ktorá zahŕňa aj kardio a vzpieranie. Naplánujte prísť minimálne štyri dni každý týždeň. Ak chcete začať, urobiť mix ľahké kardio a vzpieranie. Choď plávanie, beh alebo jazda na bicykli po dobu 20 minút, si krátku prestávku a potom pracovať na svoje kľúčové svaly ako vaše abs a chrbte. Do 20 minút kombinovaných drví, šikmé a zadné rozšírenie cvičenie. Ako sa vaše telo prispôsobuje vaše cvičenie rutiny, mali by ste miešať v rýchlejšom tempe kardio, ako veslovanie a šprinty s paží a nôh na báze vzpieranie. Drepy, triceps kadere, rozšírenie a kľučky sú skvelé cvičenie, ktoré spáliť veľa kalórií. Kľúčom k efektívnemu cvičenie je začať pomaly, piť veľa vody a uistite sa, že necháte telocvičňa unavený.
4

Získať dobrú noc spať, každú noc. Počas spánku je, keď vaše telo je schopný obnoviť čo najviac z akéhokoľvek cvičenia alebo vyčerpaní energie z vášho rušný deň. Spacie najmenej osem hodín denne vám poskytne energiu, motiváciu, a ktoré vám pomôžu schudnúť zdravým tempom.
5

nahraný štartové váhu a obrázky ako motivácia pre vaše chudnutie cieľov . Vážte sa raz týždenne, a motivovať sami seba tým, že sleduje vaša váha klesať postupne. Na konci 30denního skúseností trvať aj niekoľko ďalšie obrázky z vášho tela. Porovnajte dve sady fotiek dať si veľkú dôveru zvýšiť. Vážte sa raz, naposledy, zaznamenávajú, že hmotnosť a osláviť úspech.
6

ísť von a kúpiť si darček pre dosiahnutie vašich cieľov chudnutie. Zakaždým, keď budete nosiť alebo používať svoj dar, budete myslieť na to, ako tvrdo pracovali, aby sa tam dostať, čo posilní vaše sebavedomie a budete cítiť báječné.