Ako stratiť lásku rukoväte

Láska rukoväte sú jedny z najťažších vecí, ktoré prídu! Vzhľadom k tomu, sa usadí nad bokmi, nielenže vaša stredná časť sa zaoberá širšie, ale tiež pridať bokov. To si vyžaduje odhodlanie stratiť lásku rukoväte. Rovnako ako každý gól, budete musieť držať sa svojho plánu a tvrdo pracovať, aby sa dosiahol konečný výsledok. Veci, ktoré budete potrebovať
cvičenia
stravovací plán
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

určiť počet kalórií by ste mali konzumovať denne. Existuje niekoľko on-line nástroje, ktoré môžete použiť na určenie kalórií potreby. Budú nutné zadať váš vek, výšku, váhu, pohlavie a úroveň aktivity. Tie budú pravdepodobne mať dve kalórie výsledky - jedno číslo by ste mali konzumovať s cieľom udržať si váhu a počet kalórií by ste mali konzumovať, aby sa schudnúť
2

Record všetko, čo jesť .. To vám pomôže udržať oko na každodennú spotrebu, a potvrďte si pobyt vo Vašom chudnutie kalórie cieľu.
3

jesť správne proporcie sacharidov tukov a bielkovín denne. Zažijete efektívnejšie chudnutie, ak budete udržiavať vyváženú stravu. Vyhnite sa preťaženiu v jednej oblasti.
4

jesť mini-jedla po celý deň, aby váš metabolizmus deje. Ak budete čakať dlhú dobu k jedlu, váš metabolizmus sa spomaľuje, čo znamená, nemusíte spáliť toľko kalórií. Udržujte svoje telo poháňaný jesť každých pár hodín. Vaše telo bude naďalej spaľovať kalórie po celý deň a vyhnúť sa ich ukladanie vo forme tuku.
5

zvýšiť príjem vlákniny. Vláknina spomaľuje trávenie a umožňuje pocit sýtosti po dlhšiu dobu.
6

Začleniť veľa ovocia a zeleniny do svojho jedálnička. Tieto zdravé potraviny sú úplne prírodné a dať vaše telo dôležité vitamíny a minerály. Je dôležité, aby sa vaše telo dobre živené, ako schudnúť. Stačí si vybrať vitamíny nabité, nízkokalorické alternatívy k vysoko kalorické, výživa, nedostatok výberu potravín.
7

Znížte príjem alkoholu. Existuje len málo výživnú hodnotu v alkohole tak znížiť späť na spotrebu, keď sa snažia schudnúť. Stále môžete dať pohárik červeného vína pre svoje srdce zdravotných výhod, ale udržať ju na jednom skle.
8

Pridať kardiovaskulárne cvičenie do vášho týždňa. Snažte sa získať nejakú formu kardio po dobu najmenej 20 minút, trikrát až štyrikrát týždenne. Kardio vám pomôže spaľovať niektoré vážne kalórií, ktoré urýchlia proces chudnutia. Aj keď si nemôžete vybrať oblasti, kde budete chudnúť, buďte si istý, že lásku rukoväte príde off nakoniec.
9 váhy

lanovka na tón vaše svaly. Pridané ups svalovú hmotu váš metabolizmus, čo umožňuje viac spálených kalórií po celý deň. Ak pridáte vzpieranie do tréningu plánu, uvidíte vaša láska rukoväte topiť rýchlejšie.
10

Použite zvinovací meter sledovať výsledky. Sledovanie chudnutie pomocou stratených centimetrov je presnejší než ísť podľa stratených libier. Uvidíte svoje
fotografie