Ako zabrániť nepríjemné pocity Spinning triedy

Spinning ponúka zábavu a efektívne cvičenie pre ľudí všetkých vekových kategórií a fitness úrovne. Ak ste na Spinning alebo dokonca dlhoročný jazdec, môže sa cítiť nepríjemne, v určitom okamihu počas vyučovania. Či už malý motocykel sedlo spôsobuje nepohodlie alebo ramená cítiť bolesť po triede, tam sú veci, ktoré môžete urobiť, aby sa zabránilo nepríjemné pocity v Spinning triedy. To, čo budete potrebovať
cyklu šortky
Cyklistické topánky Cyklistické rukavice
Vodné
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

šortky Wear cyklu. Tieto šortky obsahujú výplň po celej ploche sedadla. Toto vedie zo zadnej strany krátky a pokračuje až k prednej strane, úplne polstr oblasti, ktoré sú v kontakte s sedla bicykla. Cyklistické šortky naozaj drastický rozdiel, pokiaľ ide o sedadlá pohodlie, ochrany pred vnútornú stranu stehna zhrubnutiu a nepohodlie.
2

Získajte gél bicykli poťah. Ak máte cyklu šortky, pravdepodobne nebudete potrebovať poťah, ale rovnako je to nutné, ak nemáte cyklu šortky. To bude nejaké extra odpruženie a aby namiesto trochu pohodlný.
3

Poraďte sa s Spinning inštruktora o svoje kolo set-up. Váš bicykel sedadla by mala byť nastavená na správnej výšky, aby na plný predkopávanie bez uzamknutia kolená. Sedadlo musí byť dosť blízko na riadidlá, takže nie ste strečing dopredu, ako ich dosiahnuť, ale tiež dosť ďaleko, aby sa vaše kolená v uhle 90 stupňov na prednej časti zdvihu. Váš inštruktor vám môžu pomôcť pri správnom umiestnení.
4

Upravte riadidlá pohodlnej výške. Výška riadidiel je vec preferencie viac ako čokoľvek, aby si to na príjemné úrovni. Ak máte nejaké otázky späť, zdvihnite riadidlá na vyššiu úroveň.
5

Investujte do pár cyklistických topánok. Vzhľadom k tomu, klip do pedálov, dostanete efektívne šliapania, pracuje rovnomerne nadol alebo nahor časti toho. Ak jazdíte do chodu alebo crossový trenažér topánky, pracujete predovšetkým na klesajúcej časti zdvihu pedála. To môže viesť k bolesti na bruškách chodidiel a poskytuje menej efektívne cvičenie.
6

Majte odpor na bicykli po celej triede. Ak budete jazdiť bez odporu, môže byť mimo kontrolu a dať svoje telo na riziko zranenia. Vyhnite sa nadmernej odrazí na vaše kĺby pridaním zodpovedajúce odpor. Tým sa tiež zvýši počet kalórií spálite v triede.
7

Udržujte správnu formu na koni po celej triede. Držte ramená dole a hornej časti tela uvoľnene. Pripomeňte si, aby došlo k uvoľneniu napätia sa hromadí v oblasti svojich ramien, chrbta, krku, tvári a čeľusť. Držte chrbticu dlho a vyhnúť sa hunching cez riadidlá.
8

Zvážte sebe pár cyklistických rukavíc, aby sa zabránilo pľuzgiere či mozole na rukách. Extra polstrovanie rukavice môžu poskytnúť väčšie pohodlie pre vaše ruky.
9

zapíjať vodou po celú dobu, rovnako ako pred a po triede. Ak ste dehydrovaná, nebudete pohodlné a môžu dokonca cítiť zle.