Ako optimalizovať diétu

Odporúčané denné dávky (RDA) sú pokyny slúži na nastavenie úrovne pre denné nutričné ​​hodnoty požadované u zdravého človeka. Avšak, určenej sumy len nám na minimum príjem potravy, ktorý je nutný, aby sa zabránilo nedostatku živín ochorení, ako je šeroslepota, krivica a scurvy.They nemajú účet v súm je potrebné zachovať maximálnu efektivitu zdravie. Veci, ktoré budete potrebovať
vitamínové doplnky
Zobraziť ďalšie inštrukcie
Ako optimalizovať vaše strava
1

udržiavať správnu rovnováhu. Nedávne štúdie ukázali, že v týchto dňoch, naše telá vyžadujú väčšie dávky vitamínov než sa pôvodne myslelo, s cieľom umožniť im fungovať na optimálnej úrovni. Pre udržanie metabolizmu v melódiu naše telá potrebujú správnu rovnováhu vitamínov a minerálov. Príliš veľa jediné môže mať za následok veľmi podobné príznaky ako nedostatok rovnaké vitamínu alebo minerálnej látky spôsobia.
2

Vitamín A je potrebný na to, aby v tele dostatočnú odpoveď imunitného systému. Ak ste trpia nedostatkom tohto vitamínu desať budete náchylnejší k infekčným chorobám, najmä vírusových infekcií. Vitamín liečba bola tiež použitá na liečbu najrôznejších kožných ochorení. Je k dispozícii vo forme tabliet alebo vo forme roztoku. Zvyčajná denná dávka je 5000 IU pre mužov a 2500 IU pre ženy.
3

vitamínu B12 môže času depresie. B12 bolo tiež dokázané, že sú účinné pri cúvaní mentálnu poruchu mentálne funkcie u starších ľudí, ktorí ukázali nízke hladiny tohto vitamínu. U mužov môžu vitamín B12 zvýšiť počet spermií. Tento vitamín je nevyhnutný len vo veľmi malom množstve a RRA je 2mcg.
4

Vitamín C je jedným z tela najdôležitejšie antioxidanty. Pracuje na prevenciu chorôb spojených s poškodením spôsobeným voľnými radikálmi, ako sú srdcové choroby, rakovina, Alzheimerova choroba a Parkinsonova choroba. Nízke hladiny môže zvýšiť rizikový faktor pre vznik astmy a ďalších alergií. U zdravých jedincov je denná dávka 100-500mg odporúča, ale ak máte ochorenie, ako je cukrovka, astma alebo za studena a potom zvýšená dávka 500-2,000 mg môže byť užívaný.
5

Vitamín D stimuluje vstrebávanie vápnika a je dôležitý pre vývoj kostí a zubov v období dospievania. Vitamínu D a to ako samostatne aj v kombinácii s vápnikom môže znížiť riziko vzniku osteoporózy. RDA pre vitamín D je 200-400 IU.
6

Vitamín E je antioxidant, ktorý chráni bunkové membrány. Rovnako ako ostatné antioxidanty pomáha znižovať riziko ochorení, ako je rakovina, cukrovka a Alzheimerovej choroby. RDA pre tohto vitamínu je 100-800 IU.
7

Železo je základným minerálom, pretože pomáha prenášať kyslík z pľúc do telesných tkanív a oxidu uhličitého späť do pľúc. Nedostatok železa je najčastejšou nedostatok živín v USA. Vitamín C zvyšuje vstrebávanie železa. RDA pre dospelých sa pohybuje medzi 12-15mg a 30mg pre tehotné ženy.
8

Draslík je elektrolyt, a je dôležité pre mnoho telesných funkcií, ako je regulácia vodnej bilancie, funkciu srdca, svalov a nervov bunky. Deficit sa zvyčajne vyskytuje cez nadmerné potenie, zvracanie alebo močenie. RDA je 1,9 - 5,6 g
9

Selén je stopový prvok, ktorý pomáha vitamín E nedošlo k poškodeniu voľnými radikálmi. Nedostatok selénu môže viesť ku kardiovaskulárnym chorobám, zápalové ochorenie a vyššie riziko rakoviny. Neexistuje žiadne špecifické RDA pre selénu, ale denná dávka 50-200 mikrogramov je najviac často odporúča.
10

Zinok je ďalší stopový prvok, ktorý je obsiahnutý vo všetkých telesných bunkách. Je veľmi dôležité pre správnu imunitnú functin, zmyslové funkcie a hojenie rán. RDA pre dospelých je 12-19mg.