Ako mať nohy ocele

Nemusíte byť fitness fanatik mať veľké nohy z ocele. Len musíte mať trochu odhodlania a asi 20 minút navyše niekoľko dní v týždni. Viac sa dozviete, ako sa môžete dostať nohy z ocele. Veci, ktoré budete potrebovať
Stanovenie
cvičenia
záznam o cvičení
členstvo v telocvični (na želanie)
Zobraziť ďalšie inštrukcie
Ako mať nohy z ocele
1. Spustite

do kopca alebo z vlaku na vysokej bežiacom páse sklon tri-pětden týždenne. Plán tri až päť sedení týždenne, tréning minimálne 20 až 60 minút na sedenie pre dosiahnutie optimálnych výsledkov.
2

Preveďte drepy pomocou troch-set, 5 až 15 opakovaní liečby. Šírenie nohy cez ramená. Rozšíriť ramená dopredu alebo umiestniť na boky. Dolnej časti tela a ohýbať nohy v uhle 90 stupňov sedu. Vydržte 20 sekúnd. Zameranie nižšiu telesnú stength k udržaniu ťažké postavenie. Svah k plnej stoji. Opakujte 15-krát.
3

Ľahnite si na zem do strán. Podporte svoje hlavy pomocou paži, ktorá je umiestnená mierne pod telom. Povoliť rameno smerom nahor podporiť celkovú rovnováhu tela. V jednotnom pohybe, rozšírenie hornej nohu k nebu, a potom rýchlo nižšia. Nechajte noha vznášal asi jeden centimeter nad spodnou nohy. Opakujte 15 Extentions. Flip tela na opačnú stranu a začnú vykonávať spiace nohu. Kompletné päť sád 10 pobočiek na nohe.
4

Postavte sa s nohami dohromady. Dolná časť tela, ako by chcel sedieť v imaginárnej stoličke. Majte nohy a kolená uzamknutý spolu. Spodná časť tela 6-12palce, potom sa vráťte do vzpriamenej polohy. Nezabudnite prísť do stoja s nohami pri sebe, kolená stále mierne ohýbať. Paže by mali hojdačka poháňať každý pohyb. Dolná časť tela a opakujte zodpovedajúcim spôsobom. Utiahnite stehenných svalov s každým rozšírením.
5

Take pradenie triedu v miestnej telocvični. V sede, začnite s trojminútové rozcvičenie k uvoľneniu tela a zvýšenie tepovej frekvencie. Zvýšiť intenzitu tréningu na úroveň siedmich alebo ôsmich (ak je maximálna hladina je 20). Cyklus po dobu 20 minút. Rehydratáciu s vodou. Ďalej zvýšiť intenzitu pracovať na úrovni desiatich. Cyklus po dobu 20 minút. Prípadne môžete začať "náhodné Moutain chodník" kurz na mieste na úrovni desiatich prácu von. Cyklus dvadsať minút.