Ako zabrániť zraneniu v Cardio Kickboxing triedy

Cardio kickbox je vysoko-intenzita cvičenia, ktoré vám môžu poskytnúť skvelé výsledky. Nielen, že ponúka neuveriteľné spálených kalórií potenciál, ale je to tiež veľmi zábavné. Inštruktori zvyčajne prinesie veľa nadšenia a vysokej energetickej hudby pomôcť, ktoré vás rozhýbu. Keďže sa jedná o high-vplyv cvičenie, je to nevyhnutné, aby si chrániť vaše telo vo svojej triede. Tu sú niektoré spôsoby, ako zabrániť poranenia v kardio kickbox triedy. Veci, ktoré budete potrebovať
Cvičenie oblečenie | Vodné
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

doraziť triede niekoľko minút, čoskoro sa opýtať inštruktora otázky. Ak máte nejaké predchádzajúce zranenia, napríklad v minulosti rameno problém, povedz mu o tom. Ten môže byť schopný navrhnúť nejaké úpravy, ktoré ďalej chránia citlivé oblasti.
2

Warm up dôkladne poskakovanie do plnohodnotnej údery a kopy. Keď si dať telu šancu sa dostať teplo, znížite riziko natiahnuté svaly a ďalšie zranenia.
3

Majte údery na úrovni alebo pod úrovňou ramien. To vám pomôže udržať vaše údery kontrolované a vyhnúť sa zraneniu ramena rotácie.
4

Vyhnite overextending obe vaše ruky a nohy. Aj keď je možné rozšíriť na údery a kopy, nie nadmerne zaťažovať. Nikdy nedovoľte, aby hybnosť vás zavedie okolo bodu pohodlie pre vaše kĺby.
5

Nižšia výška vašich kopov ak máte pocit, nepríjemné pocity v oblasti bedrových flexora. Stále môžete získať efektívne cvičenie s nízkymi kopy.
6

Majte ab svaly zastrčený na podporu svoje pohyby. Vaše svaly slúži ako centrum formulára kardio kickbox. Zapojiť ich, aby sa zabránilo zranenie po celom tele.
7

udržiavať správnu formu, aj keď unavený. Nedopustite, aby vaša kopy a údery sa náhodné a neriadené, ako ste sa unavený. Je to oveľa lepšie spomaliť svoje tempo a udržať dobrú formu. Nikdy obetovať formulár pre rýchlosť.
8

Stretch dôkladne po triede. Venujte osobitnú pozornosť na vaše ramená, chrbát, hamstringy a štvorkolky, ako cardio kickbox naozaj funguje tieto svalové skupiny.