Ako Stop Nadmerné pitie alkoholu na

Pre väčšinu ľudí, pravidelná konzumácia alkoholu je úplne normálne, riadené a dokonca aj zdravé. Červené víno Najmä je ponúkaný pre svoje silné antioxidačné a pozitívny vplyv na srdce. Avšak, keď spotrebovanej v prebytku, alkohol môže byť veľmi škodlivé, ktorým súd a spôsobiť neopraviteľné poškodenie pečene, srdca, mozgu a ďalších orgánov. Ak máte pocit, že konzumujú príliš veľa alkoholu, tu je niekoľko krokov, ktoré vám pomôžu prestať piť cez mieru. Návod
Ako prestať piť alkohol nadmerné
1

sledovať vaše konzumácia alkoholu na týždeň a všimol si čas, náladu, typ konzumovaného alkoholu, množstvo a nastavenie. Napríklad, môžete napísať, že ste mali štyri pivá so svojimi spolupracovníkmi na šťastnú hodinku po práci a že ste boli unavení av strese. Dokumentácia príjem alkoholu je prvým krokom na ovládanie vášho spotrebu neho.
2

čo zdravé príjem pre Vašej výšky a váhy. Všeobecne platí, že odborníci odporúčajú nie viac ako jednu dávku alkoholu denne pre ženy a nie viac ako dve porcie denne pre mužov. Porcie alkoholu je považované za 5 oz. vína, piva alebo tvrdého alkoholu. Pobyt v týchto pokynov vám zabráni pitie nad mieru.
3

Poznaj svoje limity. Každý znáša alkohol inak. Kým slúžiace veľkosti uvedené vyššie sú dobré pokyny, vždy existujú výnimky z pravidla. Napríklad, 100-libra žena s najväčšou pravdepodobnosťou nebude schopný zvládnuť rovnaké množstvo alkoholu ako 250-búšiť človeka. Viete, čo vaše telo môže tolerovať a vyhýbať sa piť viac, než môžete zvládnuť zodpovedne.
4

Skúste konzumácii alkoholu si s jedlom, ktorý spomaľuje rýchlosť absorpcie v tele. Nikdy nepite na lačný žalúdok.
5

Naučte sa hovoriť nie. Zatiaľ čo pitie alkoholu môže byť obrovská časť svojho spoločenského života, naučiť sa hovoriť nie, je dôležitým krokom pri zastavení nadmernej konzumácii alkoholu. Skúste pitnej vody medzi každým alkoholického nápoja, alebo znížiť svoje tvrdého alkoholu s vodou alebo strik, aby sa zabránilo pitie nad mieru.
6

Urob zodpovednosť. Ak viete, že sa bude pohybovať okolo alkoholu, plánovať dopredu, koľko budete konzumovať nápoje. Osloviť priateľa alebo nastaviť budík v telefóne, takže budete vedieť, kedy prestať piť.
7

Udržujte alkohol z vášho domova. Uschovajte ju pre špeciálne príležitosti, ako sú party alebo večeru von. Menej alkoholu máte okolo seba, tým menej budete v pokušení piť cez mieru.