Ako Cvičenie off tuku na vnútornej strane stehien

Na vnútornej strane stehien predstavujú veľký problém pre mnoho Avid cvičenie nadšencov, ako prebytok telesného tuku sa zdá, že zmizne z nôh na pomalšie, než to robí z iných častí ľudského telo. Po celé desaťročia, ľudia v hľadaní "magické riešenie" na chudnutie a redukciu tuku si kúpili variant vnútorných stehenných produktov posilnenie, ktoré sa líšia v cenovom rozpätí a výsledky. Najúčinnejším prostriedkom na zníženie telesného tuku na vnútornej strane stehien je kardiovaskulárne cvičenie spojené s výcvikom zložené pevnosti v dolnej časti tela. Veci, ktoré budete potrebovať
Bežecký pás, eliptický, stacionárny bicykel, alebo obľúbené vonkajšie beží mieste
členstvo v telocvični alebo domácej posilňovne
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

začleniť kardiovaskulárne do týždenného cvičením. Tridsať minút kardiovaskulárneho tréningu na tréning môže výrazne urýchliť odbúravanie tukov svoje ciele. Ak ste už sledovali špecifickú hmotnosť tréningovej rutiny, jednoducho pracovať kardiovaskulárne cvičenie do konca svojho tréningu.
2

Začleniť zložený silový tréning do svojho týždenného cvičenia rutiny. Nižší cvičenia telo zložené sú najúčinnejšie, pokiaľ ide o tónovanie teľatá, štvorhlavý sval, hamstringy a stehná. Pridať full-motion drepy a /alebo mŕtvych ťahov do cvičením pre kompletnú tréning dolnej časti tela.
3

Skúmať svoj jedálniček. Sacharidy a bielkoviny by mali tvoriť najväčšie percento svojho príjmu potravy, sa zdravé tuky koncové tesne za sebou. V skutočnosti by sacharidov a bielkovín byť konzumované vo rovnaké percento, zatiaľ čo zdravé tuky by mali tvoriť finálnu 15-20 percent svojho jedálnička. Jedzte jedlá 400 kalórií každé tri až štyri hodiny, aby sa vaše metabolizmus rýchlo, a je isté, že diverzifikovať svoje príjem potravy. Vždy obsahujú ovocie a zeleniny do svojho jedálnička.
4

Využite posilňovni stroji stehná stlačte tlačidlo. Stehná tlač je jednoduchý stroj, kde stlačíte nohy k sebe proti odporu, alebo od seba proti odporu. Stroj bude mať obe schopnosti a umožní vám pracovať aj vaše vnútorné a vonkajšie stehná, s rovnakým odporom. Ak ste sa pokúšali kombinované cviky, a nezdá sa, aby vyhovoval vašim potrebám, dávajú táto izolácia cvičenia vyskúšať.
5

Zvýšte príjem tekutín. Vaše nohy majú rozsiahlu sieť dobre definované svaly, ale oni sú pokryté tenkou vrstvou nadmerného telesného tuku a väčšiu časť vody. Ak sa vám nepodarí splniť vaše telo tekutiny minimálne požiadavky, prepne sa do sebeuloženého "prežitie". To "prežitie režimu" spôsobí, že vaše telo zadržiavať vodu v miestach, že voda by za normálnych okolností prejsť, ako nohy.