Ako zvýšiť metabolizmus S vegetariánska strava

Metabolizmus je kľúčom k regulácii hmotnosti. A cvičenie a strava sú nevyhnutné pre udržanie a zvýšenie vášho metabolizmu. Ak vám pribúdajú na váhe, aj keď budete konzumovať menej kalórií, než váš spolupracovník, je to s najväčšou pravdepodobnosťou preto, že máte nízku bazálny metabolizmus, čo je sadzba, vaše telo spaľuje kalórie pre udržanie normálnej telesnej funkcie. Metabolizmus sadzby závisí na genetike, fyzikálne make-up a diétne. Ak chcete zvýšiť váš metabolizmus spáliť viac kalórií, musíte nájsť správnu rovnováhu diéty a cvičenia. Vhodná vegetariánska strava sa skladá z bielkovín, ovocia, zeleniny a celozrnných výrobkov, niektorých jesť v menších porciách. Cvičenie by sa malo skladať zo svalovej hmoty outs pracovných. Pokyny
1

jesť viac menších porciované, dobre vyváženú stravu. Nejedzte 3 veľké jedlá v jeden deň, ale skôr jesť aspoň 5 až 6 krát. Jesť správne potraviny pravidelne udržuje vaše telo funguje, neustále sa pokazí jedlo, trávenie a metabolizmus. Aj keď sa často jej zdá, že je príčinou zvýšenie telesnej hmotnosti, to v skutočnosti funguje, keď spárovaný s správnej stravy. Jesť menej vlastne spomalí váš metabolizmus.
2

konzumovať potraviny, ktoré vyžadujú viac práce stráviť s cieľom zvýšiť metabolizmus. Toto je známe ako vysokého termického efektu. Proteíny majú zvyčajne vyšší tepelný účinok ako iné potraviny. Ale vy sa snažíte urobiť to bez mäsa, čo je najviac bohatý na bielkoviny potravinárskej skupiny. Tuky majú asi 3% termického efektu. Proteíny majú 30% tepelný efekt. Vláknité zelenina má 20% tepelný efekt. Takže zelenina nie je tak ďaleko od mäsa. Navyše sú mnohé druhy zeleniny s vysokým obsahom bielkovín (pozri nižšie uvedené zdroje pre grafom s vysokým obsahom bielkovín zeleniny).
3

Experimentujte s sójové výrobky, bielkoviny, ako je tofu, ktorý je skvelou alternatívou k mäsu . Tofu je v mnohých textúr a príchuťou. Ostatné potraviny bohaté na bielkoviny obsahujú strukoviny - fazuľa, šošovica, cícer, fazuľové klíčky, hrášok a - rovnako ako celé zrná. Orechy sú bohaté na bielkoviny, ale sú plné tukov rovnako.
4.

cvičenia. Môžete zvýšiť svoj bazálny metabolizmus rastúci sval, ktorý spaľuje viac kalórií ako tuk. Kľúčom k chudnutiu je spaľovanie viac kalórií, než spotrebujú. Ale kľúčom k zvýšeniu váš metabolizmus sa zvyšuje vaše svaly. Spolu so svojimi pravidelných cvičení, aerobik, joga alebo jogging, pridajte budovanie svalovej hmoty cvičenia, ako je push-up alebo vzpieranie. Budovanie svalov tela pomôže zvýšiť bazálny metabolizmus, čo znamená, že budete spaľovať viac kalórií za deň len tým, že je hore.