Ako zostať fit aj počas menopauzy

S nárastom folikuly stimulujúci hormón (FSH) a zníženie hladiny estrogénu, recept je zrelá pre ženu získať veľkú váhu okolo strednej časti. Kým chuť k jedlu zvyšuje a nálady kolíšu, najlepší spôsob je prísnu diétu a cvičebný režim bojovať proti priberaniu na váhe a nakoniec depresie. Veci, ktoré budete potrebovať
ovocie, zelenina
pešie a bežecké topánky
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

chôdze od chladničky, keď máte pocit, modrá. Posaďte sa na stoličku, čo vánok z okna upokojiť. Uvedomte si, že s rýchlym poklesom hladiny estrogénu, vaše telo je túži po sladkosti a sacharidy a dochádza k depresii. Sladkosti poskytujú iba dočasná vysoká, a vy ste povinní sa zrúti počas jednej hodiny.
2

Poznaj svoje telo. Ženy môžu prechádzajú menopauzy kedykoľvek po veku 35 rokov, ale to je najčastejšie súčasťou života ženy vo veku 51 rokov alebo 52. V rokoch bezprostredne predchádzajúcich sa nazývajú periomenopause, počas ktorého hormonálne zmeny v tele spôsobujú slabosť pre dramatické zmeny nálad a priberanie na váhe. Ak sa so svojím lekárom, aby sa vzorky krvi a zhodnotiť svoje hladinu hormónov - estrogénu, FSH a možno lutenizing hormónu - budete aspoň vedieť, čo máte. FSH skóre o 14 a viac rokov znamená, že vaše telo začína ovariálne zlyhanie (menopauza).
3

Doprajte si prírodné sladkosti. Je úžasné, ako veľký melón chutí. Ditto hrozienka, orechy, celozrnné pečivo s malinovou marmeládou a čerstvých pomarančov. Jedzte zdravo.
4

cvičenia. Ak si nemôžete dovoliť vstúpiť do posilňovne, začatia pravidelného chôdzu režim. Prechádzka aspoň hodinu denne, šesť dní v týždni. Počúvajte hudbu pre inšpiráciu. Vysoká cítite pri chôdzi rýchlo, najmä ak žijete v blízkosti pláže a hory, je fenomenálne.
5

uzavrieť mier sám so sebou. Ženské telo prechádza dramatickou, mučivé procesu v nej 40s a 50s. V spoločnosti, ktorá si cení mladosť a fitness, videl telo zmenu a cítiť nepríjemný nával nežiaducich hormónov hrkajúce. A bez ohľadu na to, ako sa vyvinul ste, bez ohľadu na to, o koľko stupňov máte, je to ťažké. Ženy sa často cítia menej "ženský" kvôli strate plodnosti. Čím viac môže prijať a prijať zmenu, tým viac budete ceníte život stále máte žiť - naplno
.