Koľko kalórií môžem vypáliť deň?

Väčšina ľudí zaoberajúca sa stratou, získanie alebo udržanie hmotnosti chcú vedieť, koľko kalórií spáli v priebehu dňa. Kalórií z rovnice pridá bazálny metabolizmus, životný štýl úroveň aktivity a spálených kalórií pri cvičení. Súčet určuje, koľko kalórií jednotlivec má jesť v daný deň. Funkcia

Celkom metabolizmus závisí na bazálny metabolizmus, úroveň životného štýlu činnosti a spálených kalórií pri cvičení. Bazálny metabolizmus je množstvo kalórií potrebné na udržanie základných telesných procesov. Keď je jedinec zostať v posteli po dobu 24 hodín, množstvo kalórií potrebných pre tento jednotlivca k udržaniu aktuálnej hmotnosti je bazálny metabolizmus. Množstvo spálených kalórií podľa úrovne životného štýlu činnosti závisí na tom, ako aktívny je človek počas dňa. Server v reštaurácii pracovnom osemhodinovú smenu bude spaľovať viac kalórií, než účtovná sediaci pri stole po dobu ôsmich hodín. Množstvo spálených kalórií pri cvičení môže byť určená tým, že nosí tepovej frekvencie alebo zadaním informácií do kardiovaskulárne stroja tak, aby mohol odhadnúť, koľko kalórií bolo spálené počas záchvatu cvičenia.
Funkcie

najpresnejšie metóda stanovenia, koľko kalórií spáli jedinec počas dňa je kľudová rýchlosť metabolizmu (RMR) Test. Test je typicky zaujatý v uvoľnenej, nalačno. Jedinec má masku alebo náustku pripojené k počítaču. Zariadení určuje, koľko kalórií sa spaľujú v priebehu dňa, meraním množstva kyslíka, v porovnaní s množstvom oxidu uhličitého vydychovaného. Kľudový RMR test je k dispozícii v mnohých kluboch zdravia a nemocnice. Ak test nie je k dispozícii, by sa hádať, v priemere 10 kalórií na kilogram telesnej hmotnosti. Napríklad kľudový metabolizmus o 150 libier jedinca byť 1500 kalórií.
Úvahy

Jedna libra sa rovná 3.500 kalórií. Teoreticky, osoba, ktorá chce stratiť jeden libier týždenne by jesť na 500 kalórií deficit v priebehu 7 dní, sa rovná 3500 kalórií. Pri určovaní, koľko kalórií jesť, nezabudnite pridať kalórie spálené počas cvičenia do rovnice. Z vyššie uvedeného príkladu, 150 libier individuálne, by spáleniu 500 kalórií počas cvičenia jesť 1500 kalórií za deň stratiť jeden libier týždenne.
Expert Insight

individuálny metabolizmus je stanovená podľa veku, pohlavia a percento telesného tuku. Metabolizmus sa s vekom znižuje. Muži majú vyšší metabolizmus ako ženy. V každom veku bez ohľadu na pohlavie, sval je oveľa aktívnejší ako tuk. Ak jedna libra tuku sa môžu dva až tri kalórií za deň s metabolizmom, bude kilá svalov pridajte 50 až 70 kalórií. Vezmite dve mužské osoby s rovnakým veku, výšky a hmotnosti, a jeden s viac svalov a menej tuku, budú mať vyššiu metabolizmus.
Upozornenie

Nesnažte stratiť viac ako dve libier jeden týždeň. Keď jednotlivec jej deficit viac ako 1000 kalórií za deň, telo znižuje metabolizmus. V tomto prípade telo nepozná rozdiel medzi diéty a hladujúcich. Keď telo hladuje, telo prirodzene seškrtá všetky procesy v tele sa pripraviť na dlhé obdobie hladovania. Kým myseľ môže vedieť, jedlo je ľahko dostupný, telo nevie, kedy to bude opäť jesť.