Čo jesť na priberanie na váhe rýchlo

Niekedy ľudia potrebujú na priberanie na váhe. V skutočnosti to nie je problém, môžete hovoriť o s ostatnými, pretože drvivá väčšina Američanov sú buď nadváhu alebo sa domnievate, že sú. Či už potrebujete len pár kíl navyše prejsť fyzickej, nechcem byť 98 kg. slaboch, alebo už jednoducho chcete kyprej tváre trochu na ďalší zraz triedy, existujú spôsoby, ako jesť na priberanie na váhe rýchlo. Veci, ktoré budete potrebovať
papier
ceruzka
Zdravé potraviny
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

vypočítať počet kalórií, ktoré jete normálne. Väčšina ľudí, ktorí sú na tenké strane sú týmto spôsobom, pretože ich metabolizmus pohlcuje až kalórií alebo jednoducho nejedia dosť. Sledovať svoj príjem potravy na niekoľko dní, a to vám povie, aký typ ste. Trvá 3.500 kalórií získať 1 libra treba zvýšiť sumu, ktorú jete o 1000 kalórií denne získať 2 libier týždenne.
2

Upravte svoje stravovacie návyky. Uistite sa, že budete jesť tri jedlá denne s najťažšie v noci, ale umožňujú pre niektoré vysoko kalorické desiaty medzi jedlami a pred spaním.
3

Pridať všetky bonusy. Keď budete jesť plátok toastu, nemusíte uspokojiť len obyčajný toast. Pridať arašidové maslo, želé, pravidelné maslo a bodku škorice pre extra chuťou. Pridať sušené mlieko do rajnice a polievok. Nezabudnite kyslú smotanu a maslo pre zemiakovou kašou. Heap svoje šalátov s krémovou zálievkou a nezabudnite dip, ak máte čipy. Vypite šálku horúcej čokolády, miesto čaju v noci a krúživým pohybom ho huby navyše, skutočný šľahačkou. Je potrebné zvýšiť konzumáciu tukov, ale udržať ju zdravú a urobiť je mononenasýtené a polynenasýtené tuky. Tie pochádzajú zo slnečnicových olejov, kukuričných olejov, niektoré rybie oleje, extra panenský olivový olej, organický kokosový olej a ľanové semienko oleja.
4

pitie tekuté doplnky pridať do vášho energetického príjmu. Proteínový kokteil alebo bohatého na vitamíny chvenie je dobrá zdravá desiata a oveľa lepšie, priberanie na váhe. Pozrite sa na zdravé trasie, aby sa ako desiatu. Mliečne koktaily tiež pridať mnoho kalórií, keď nahrádzať je káva, čaj alebo voda.
5

Munch na konzervované ovocie alebo sušené ovocie, miesto sviežim partnera. Jeden kus čerstvého ovocia napĺňa vás rovnako ako zdvojnásobiť porciu sušeného ovocia. Pohár šťavy miesto ovocia poskytuje extra kalórie a nemusia naplniť svoj žalúdok, ako moc.
6

Skontrolujte, občerstvenie pred a udržať je ľahký prístup. Ak sa snažíte na priberanie na váhe musíte dodržiavať správne stravovacie návyky, ale niekedy treba pár trikov. Na rozdiel od človeka sa snažia schudnúť, budete chcieť tie báječné trail-mix müsli tyčinky sedí sa na vás lákajú. Majte orechy a sušené ovocie v obývacej izbe cukroví misky Munch, keď máte hlad.
7

Cvičenie stavať hromadne. Môže to znieť kontraproduktívne zvýšiť svoj výkon kalórií, ale vy chcete budovať svalovú hmotu, nie tuk, a preto potrebujú cvičenie. Zvýšená cvičenie tiež zvyšuje chuť k jedlu. Uistite sa, že môžete zvýšiť príjem tekutín, keď začnete svoje úsilie na priberanie na váhe.
Zdroje

Prečítajte si tento článok v Španielské normy 1 2

Ďalšie
jednu stránku