Ako sa k nám Big rast svalov

Pokiaľ ide o získanie veľkého nárastu svalovej hmoty, musíte sa zamerať na zložené cvičenie a správnu stravu. Zložené cvičenia sú cvičenia, ktoré sa zameriavajú na určité svalové skupiny, ale aby v ďalších svalov, ktoré vám umožnia používať ťažšie váhy. Sú to práve tieto ťažké váhy, spolu s nízkymi opakovania, ktoré vám umožnia získať silu a svalovú hmotu vo väčších svalových skupín, ako sú nohy, chrbát a hrudník. Veci, ktoré budete potrebovať
Vzpieračský pás inSPORTline
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

Vykonajte drepy sa dostať veľké svalový rast vo vašich stehien. V tomto cvičení budete potrebovať spotter pre bezpečnosť a vzpieranie pás chrániť chrbát. Vyhľadajte squat rack v miestnej telocvični. S činkou na ráme na úrovni hrudníka, znížiť sa pod činku a umiestnite ju rovnomerne po celej zadnej časti ramien. Zdvihnite činku konfekčnom a urobiť krok späť. S nohami na šírku ramien a chrbát rovno, pomaly squat dole, bez zaokrúhľovania váš chrbát, kým vaše stehná rovnobežná s podlahou. Akonáhle paralelné, push up bez zaokrúhľovania chrbát, kým sa nedostanete do stoja. Vykonajte štyri sady a držať opakovanie v rozsahu šiestich až ôsmich pridať svalovú hmotu.
2

Preveďte ťahy pridať veľkosť a sila na dolnej časti chrbta a stehna. Budete potrebovať posilňovacie pás pre toto cvičenie. S činkou na podlahe, stojte s nohami trochu ďalej, než na šírku ramien a nad činkou. Squat dole a uchopte činku oboma rukami, zatiaľ čo sa vaše chrbát rovno. Pomaly vstať s činkou, aby vaše chrbát rovno a hlavu smerom dopredu. Pauza na druhý v hornej časti pohybu predtým, než sa pomaly znižuje zadnej činku na podlahu. Vykonajte štyri sady s opakovania v rozmedzí šiestich až ôsmich.
3

bench press získať veľký rast svalov na hrudi a ramenách. Ľahnite si na posilňovacej lavici a uchopte činku oboma rukami rovnomerne od seba. Zdvihnite činku konfekčnom a pomaly sklopte, kým sa nedotkne stred vašej hrudi. Ako sa dotkne hrudníka, explodovať s váhou, zatiaľ čo ešte drží, chodidlá oprite o zem a chrbtom plochou na lavičke. NEPÉRUJTE váhu z vášho hrudníka. Zatlačte celú cestu cez, kým uzamknutie lakte. Vykonajte štyri sady šiestich až ôsmich opakovaniach.
4

ramenné stlačte pre pridanie svaly ramien a paží. Rameno tlač je podobný bench press, okrem toho, že sa vykonáva v sede. Pás vzpieranie bude nutné chrániť dolnej časti chrbta a pozorovateľ bude potrebná pre zaistenie bezpečnosti. S činkou umiestnený na stojane nad stoličku, uchopte činku rovnomerne a zdvihnúť hmotnosť konfekčnom a nad hlavou. Pomaly pokrčte lakte, zníženie latky, kým sa nedotkne vrchnú časť hrudníka, potom zatlačte váhu späť nad hlavu, kým lakte uzamykateľná. Vykonajte štyri sady šiestich až ôsmich opakovaniach.
5

riadok činka pridať sval cez hornej a strednej časti chrbta. Toto cvičenie bude vyžadovať vzpieranie pás, pozorovateľ by bola užitočná. S činkou na podlahe, pokrčte kolená mierne a predkláňať v páse, to všetko pri zachovaní chrbát plochá. Oslovte dole a uchopte činku s pomerne širokým, dokonca uchopenie. Povstaň dosť zdvihnúť činku asi 6 centimetrov od podlahy. Z tejto pozície, vytiahnite činku v priamom smere, až kým sa zľahka dotýkať spodnej časti hrudníka. Držať na 1 sekundu, potom sa pomaly nižšia hmotnosť do východiskovej polohy. Vykonajte štyri sady šiestich až ôsmich opakovaniach.
6

zostať na vrchole svojej stravy a výživy. To je rovnako dôležité ako silový tréning. Jedzte stravu, ktorá je s vysokým obsahom bielkovín a nízkym obsahom tuku. Pomer 45 percent sacharidov, 35 percent bielkovín a 20 percent tuku, je dobré pre budovanie svalovej hmoty bez pridania tuku. Odporúča sa tiež, že budete mať multivitamín, aby vaše telo dostáva všetky živiny, ktoré potrebuje k rastu.