Zdravej výživy pre chudnutie

Jesť zdravú stravu, je dôležité pre chudnutie. Nielen, že potraviny sa osoba rozhodne pomôcť zvládnuť váhu, ale správna výživa môže znížiť osoby riziko vzniku chronických ochorení, ktoré často zhoršujú nadváhy, vrátane kardiovaskulárnych ochorení, cukrovky, artritídy, a mŕtvice. Niekoľko kľúčových nutričných stratégií môže mať zdravé výživy, zatiaľ čo diéty jednoduchšie. Farebné Potraviny

Americká dietetická asociácia odporúča, aby diétu zabaliť svoju dosku s farebnými ovocia a zeleniny, ktoré sú málo kalórií a bohatý na živiny. Zvoľte zelenej, oranžovej a tmavo žltej, červenej a modrej, červenej a bielej, pálením, hnedej a ovocia a zeleniny.
Fiber

Potraviny plné vlákniny nielen pomôcť odstrániť odpadové produkty z tela, ale tiež vám pomôže pocit sýtosti dlhší kritický, keď sa snažíte znížiť kalórie na chudnutie. Fiber-bohaté potraviny patrí šošovica a fazuľa, celé ovocie, hnedá ryža, celozrnné cereálie a pečivo a ďalšie zeleniny.
Zdravé tuky

varenie s zdravé oleje, ako je repkový a olivový olej, je lepšie pre chudnutie, ako maslo, margarín, alebo skrátenie, Americká dietetická asociácia hovorí. Majte na pamäti, že malé množstvo zdravých tukov ide dlhú cestu - tieto tuky sú stále plné kalórií, takže sa nemusíte vykoľajiť vaše chudnutie tým, že konzumuje veľké množstvo
Bielkoviny a vápnik <. br>

Výskum z Journal of Nutrition naznačuje, že diétu, ktorí jedli vyšší obsah bielkovín, vápnika-bohatej stravy schudol bez straty kritického kostnú hmotu. Potraviny bohaté na bielkoviny patrí chudé hovädzie mäso, hydina a ryby, bohatých na vápnik potraviny obsahujú nízkotučné mlieko, jogurt, syr a iné mliečne výrobky
kalórie Počet

stratiť kilá telesného tuku, potrebujete znížiť kalórie, 3500 - alebo spáliť 3500 kalórií. Americká dietetická asociácia odporúča používať informácie na etiketách nutričné ​​hodnoty alebo udržiavanie potravín denník, aby sa ubezpečil, že ste jedli stratiť.
Veľkosť porcie

Konzumácia príliš veľkej časti môže spomaliť vaše chudnutie pokroku. Hmotnosť kontroly informačná sieť naznačuje porovnaním potravín časť každodenných predmetov. Vyberte obilnín veľkosť päste (1 šálka), ryža alebo cestoviny vo veľkosti polovice baseball (1/2 šálky) a syr veľkosť štyroch naukladaných kociek (1,5 unce).