Ako bezpečne znížiť množstvo telesného tuku

Mnoho ľudí sa obávajú o svojej váhe. A zatiaľ čo vylučovanie prebytočnej kíl a udržať si zdravú váhu je v poriadku, je to bezpečné a nebezpečné spôsob, ako znížiť množstvo telesného tuku. S trpezlivosťou a úsilie, väčšina ľudí môže bezpečne schudnúť --- o 1 až 2 libry týždenne. Kľúčom k úspechu je vybrať stravu, ktorá je pre vaše telo a držať s plánom chudnutie. Pokyny
1

Znížte príjem kalórií. Bezpečne znížiť množstvo telesného tuku, budete musieť znížiť svoj denný príjem kalórií. Môžete si udržiavať stabilnú váhu tým, že konzumuje približne 2000 kalórií denne. Ak chcete schudnúť, znížiť príjem kalórií na 1200 až 1500 za deň.
2

Jedzte menej tuku. Konzumácia nadbytočný tuk je rýchly spôsob, ako zvýšiť svoj telesný tuk. Ak chcete stratiť telesný tuk, musíš obmedziť príjem tukov. Vyberte si chudé mäso a venovať pozornosť etiketách potravín. Tiež, drž sa ďalej od tučných jedál a vyprážaných jedál.
3 cukry

Hraničná a sacharidy. Každý potrebuje cukor a sacharidov na energiu. To je v poriadku, ak ste spáli kalórií. Ak žijete sedavý spôsob života, môže cukor a sacharidov sa nakoniec premení na tuk, ktorý spôsobuje zvýšenie telesnej hmotnosti. Jedzte menej cukru a uvažovať o low-carb diétny plán. To znamená jesť menej ako 30 gramov sacharidov denne.
4

zacvičiť aspoň trikrát týždenne. Ak chcete bezpečne spaľovať tuky, sacharidy a kalórie a zníženie telesného tuku, zavedenie pravidelné cvičenie rutiny. Cvičenie trikrát týždenne po dobu minimálne 30 minút môžete zbaviť nadbytočných kilogramov. Efektívne cvičenie patrí aerobik, tanec, jogging a prechádzky moc.