Ako udržiavať telesnou hmotnosťou

Vo svete, kde sa titulky vždy čítať "obezity na všetkých dôb vysoká," udržiavanie hmotnosti Zdá sa, že sa na zadnom sedadle. To však neznamená, že to nie je dôležité. Udržanie váhy nie je o znižovaní kalórií, alebo ísť na nárazových diét. Vlastne, nie je to len o udržanie váhy. Je to tiež o udržanie správne stravovacie návyky, udržiavať dobré cvičenie návyky a udržanie zdravého životného štýlu. Veci, ktoré budete potrebovať
Journal
Zobraziť ďalšie inštrukcie
spôsob, ako udržať
1

robiť inteligentný výber potravín. Musíte jesť, aby zostali nažive, a musíte jesť energie. Ale jesť nesprávne potraviny môžu znížiť oboch týchto snáh. Nejedzte veľké porcie jedla, a tiež zabrániť vysokým obsahom tuku, vysoko spracovaných potravín a rafinovaných potravín, pretože to všetko prispieva k nárastu telesnej hmotnosti.
2

jesť zdravé potraviny. Teraz, keď sa zdrží na vysoko kalorické bomby, gut, je čas, aby v dobrej veci. Jedzte potraviny, ktoré sú výživnejšie a majú dostatočné množstvo kalórií. Vyberte si potraviny, ako je chudé mäso, ryby, nízkotučné mliečne výrobky, ovocie, zelenina, fazuľa, strukoviny a celozrnné výrobky.
3

zapíjať vodou. Voda pomôže s metabolizmom. To vám pomôže udržať si hydratované, je dobré na pleť a nemá žiadne kalórie. Ďalšou výhodou vody je to, že vám dá pocit plnosti, keď jete. Vybrať tento nápoj pri stole nad vyššia kalorické možnosti, ako je sóda a alkohol.
4

chodiť do posilňovne. Nemusíte robiť hodín vysokou intenzitou silový tréning. Len sa snažím urobiť nejaké kráľa silový tréning dve-triednej týždni. To môže byť plné telo kruhový tréning s ľahkými váhami, alebo to môže byť robiť obvod na strojoch zameraných na všetky hlavné svalové skupiny.
5

nejaké kardio. Opäť to nemusí byť naozaj dlhá doba a vysoká intenzita. Mohlo by to byť tak minimálne ako svižnej chôdze alebo nízkej intenzity jogging. Ešte to tri dni v týždni a stále čas približne 30 až 45 minút.
6

Vedie denník. V denníku, sledovať vaše jedlo, vaše sedenie silový tréning a kardio sedenie. Tiež zapísať a pravidelne kontrolovať svoju váhu. Uistite sa, že nezískava. Ak áno, môžete ľahko nastaviť pri pohľade na svojho denníka, a vidieť, kde by ste mohli byť prejedanie, alebo ak ste boli flákania off s výkonom.