Ako merať telesného tuku

Meracie vaše telo tuk môže byť vykonané niekoľkými spôsobmi, pričom niektoré techniky je presnejší a /alebo nákladné ako ostatné. Je dôležité, že máte odhad vášho obsahu tuku, aby boli zdravé a dostať sa do formy. Veci, ktoré budete potrebovať
kožnej riasy strmene
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

Získajte kontrolu DEXA vášho tela. Toto je veľmi nákladné, ale aj veľmi presné, metóda pre zistenie telesného tuku. Väčšina verejnosti nemajú prístup k týmto zariadeniam, takže to platí najmä pre športovcov. Môžete sa poradiť so svojím lekárom o tom mať táto metóda vykonaná.
2

Získajte vážil pod vodou. Toto je ďalší drahé stratégia, kde si hmotnosť mimo vody, a že vo vnútri je voda v porovnaní. Jedná sa o ďalší postup používa hlavne na športovcov. Dôvodom je zariadenie používané v tomto procese je veľmi nákladné vlastniť a prevádzkovať. Je nepravdepodobné, že by ste nájsť miesto, ktoré bude robiť to za prijateľnú cenu.
3

Získajte kožnej riasy meraní. To je jeden z najpraktickejších spôsobov, ako pre niekoho, pre kontrolu telesného tuku. Táto technika sa vykonáva pomocou špeciálnych kalibrov, ktoré jemne stlačte určitej oblasti tela, a môže vám trochu presné čítanie vášho obsahu telesného tuku. Môžete mať tieto merania vykonáva vo väčšine posilňovní. Môžete si vybrať ku kúpe strmene sami, ale namerané hodnoty sú spoľahlivejšie, ak vykonáva certifikovaným inštruktorom zdravie.
Kožné riasy meranie doma | 4

Ak zvolíte urobiť svoj vlastný meranie kožnej riasy, začnite tým, že chytí časť vašej pokožky /tuku ukazovákom a palcom a vytiahnite ju smerom od vášho tela. Uistite sa, že koža je vertikály, strmene sa zmestí aj na neho.
5

druhej ruky, umiestnite strmeň na vypracovanej kože, sedí to na úrovni so zvyškom kože v tomto mieste . Presná hodnota bude zobrazená na strmeňoch behom 2-3 sekúnd. Preveďte meranie aspoň dvakrát na každom mieste, a vziať priemer nájsť najbližší odhad.
6

najlepšie miesta pre vykonávanie umiestnenie kožný záhyb. U mužov, palec nad pravým bradavky, jeden palec vpravo námornej, a na prednej strane stehna na polceste medzi kolená a bedrá sú ideálnym miestom. Pre ženy, na polceste medzi ramenom a lakťom na zadnej strane paže, asi 2 palce vpravo od pupka a na polceste medzi kolena a bedra na prednej strane stehna sú odporúčané.
7

celkom tri merania z vášho tela. Použite celkom a váš vek nájsť telesného tuku na grafe zloženia tela (pozri nižšie uvedené zdroje).