Ako používať chôdza ako cvičenie

Zakaždým, keď závod vaše nohy pri chôdzi, ste spaľovanie kalórií a nechtiac cvičenia. Rozvážne používať chôdzu ako cvičenie je preto jedným z najjednoduchších a najlacnejších cvičebných programov implementovať do väčšiny životný štýl. To, čo budete potrebovať
poltopánky (vyžadované)
Pešia trasa
Motivačný hudby (voliteľne) | Ručné /členkové závažia (voliteľné)
Nordic pole (voliteľne)
Walking videa alebo Wii Fit (voliteľne)
Bežecký pás (voliteľne)
Krokomer (odporúčané)
Hydratácia výmena (voda, športový nápoj)
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

Získať dobrý pár poltopánok. Športové topánky určené pre šport, ako chôdzu nemusí byť vhodné pre pešiu programu, pretože sú stavané s podperami, ktoré zodpovedajú konkrétny šport. Opýtajte obuvou zástupca pre pomoc pri výbere vychádzkovú obuv, ktorá spĺňa vaše preferencie a rozpočtu. Naplánujte vymeniť poltopánky každé tri mesiace alebo každých niekoľko sto míľ, aby sa zabránilo poškodeniu zdravia v dôsledku straty zodpovedajúcej obuvi podpory.
2

získať krokomer. Krokomery meria počet krokov, ktoré užívate počas chôdze tréningu. Niektorí jednoducho počítať svoje kroky, niektoré majú pamäťové čipy, ktoré budú zaznamenávať dátum, počet krokov, spálených kalórií, počet kilometrov išiel a tak ďalej. Meranie vaše tréningy a protokolovanie výsledkov umožňuje vykonávať a sledovať improvements.According na American Heart Association a American College of Sports Medicine, 30 minút strednej intenzity pešej päť dní v týždni, je minimálna odporúčaná pre väčšinu dospelých. To môže byť ďalej rozdelená do 10-minútových krokoch, pričom sa toto odporúčanie zmien pre dospelých nad 65 rokov.
Fotografia 3

Určte pešie trasy. Pešia trasa môže byť tak jednoduché, ako 0,5 míľ vzdialenosti od vášho domova, že jeden spiatočný rovná 1-cesta míle. Možno, že miestna park je lepšia voľba. Bez ohľadu na to, zaistiť trasu a čas vášho cvičenia je bezpečné. Pokiaľ chôdzu v tme, zvážte nosiť odrazky alebo svetlé oblečenie, takže vodiči môžu vidieť.
4

technológie ako možnosť pre dni, kedy počasie je zlé. Bežecké trenažéry, TreadClimbers, Wii fit alebo cvičenie DVD môže byť vaše pravidelné cvičenie, alebo možnosť voľby pre dni, kedy ísť von, nie je dobrý nápad. Vďaka týmto technológiám je možné chodiť na míle ďaleko, bez toho aby sa zmenila svoju polohu a získať efektívne cvičenie v tomto procese.
5

hudba ako vyrušovanie alebo motivačný cvičenie nástroj. IPody a MP3 prehrávače, aby pri hudbu so sebou na pešej cvičenie ľahké robiť. Vložte svoju obľúbenú hudbu na pomoc cvičenie čas prejsť rýchlejšie alebo ak chcete vytvoriť rytmus, ktorý robí cvičenie zábavnejšie. Niektorí ľudia dávajú prednosť žiadna hudba vôbec, a chôdza sa stáva cvičenie čas vyčistiť svoju myseľ.
6

Hydrate pre bezpečnosť a ochranu zdravia. Chôdza bez vody alebo nápoja po ruke, nie je dobrý nápad. Na rozdiel od predchádzajúcej presvedčenia, pitie pri výkone neprodukuje kŕče. Je to absencia primeranej hydratácie, ktorá spôsobuje kŕče. Začnite hydratačná terapia 30 minút pred tréningom chôdze, a vziať dúškami podľa potreby počas tréningu, aby sa zabránilo vyčerpania z tepla alebo úpal.
7

Vezmite so sebou príslušenstvo pre zvýšenie dávok. Členok alebo ručne závažia, Nordic palice a kočíky sú len niektoré príklady ľahko chodiť s predmetmi, ktoré pridávajú na pešej program. Pridaním ďalšej odpor alebo nástroje, telo má ďalší spôsob spaľovania viac kalórií. Pre tých, ktorí nechcú, alebo nemajú príslušenstvo, jednoducho byť zámerné o čerpanie paží pri chôdzi tiež pomôže spáliť kalórie navyše.
8

Šaty pre počasie. Chôdza pre fitness možno vykonať celoročne, ak si šaty pre ňu. Používajte teplejšie oblečenie v chladnejších mesiacoch a dažďu pláštenky na daždivé dni.
9

Vezmite kamaráta alebo priateľov so sebou. Chôdza na cvičenie požičiava seba dobre k partnerskému značkovanie spolu, skupina priateľov, dieťa v kočíku, alebo dokonca pes pre spoločnosť. Seniori často zísť mall walking, čo znamená, počasie a bezpečnosti nebude problém.
Tipy

Aj s existujúce zdravotné problémy, mnohí lekári sa pravdepodobne podporovať chôdzi cvičenia, hoci oni môžu navrhnúť, že to sa deje v kontrolovanom prostredí. Vždy sa odporúča poradiť so svojím lekárom pred pridaním zdravotným akéhokoľvek cvičebného program.Change trasy alebo terénu okoreniť svoj program. Skúste turistika prírodný park voda pešo alebo s použitím profesionálnej dráhu ako alternatívy.

Nepredpokladajte, že váš starý pár tenisiek bude stačiť pre fitness chôdzu. Vnútorné podpery väčšiny topánok opotrebujú po niekoľko sto kilometrov použitie. Čistenie podpora zhoršuje ešte rýchlejší pre ťažšie osoby alebo osôb, ktoré obracajú nohy, ako chodí a vytvára oblečenie vzor na päte.
Zdroje

American Heart Association chôdzu Program

Mayo Clinic na výber najlepšie pešej
obuvi: Videohry - Nordic pól pešo foto 1 foto 2

Ďalšie
jednu stránku