Aké potraviny by som mal jesť na priberanie na váhe?

Či už zotavuje z choroby, alebo sa snažia budovať svalovú hmotu, sú chvíle, kedy je vhodné jesť stravu s vysokým obsahom živín hustých kalórií, aby na priberanie na váhe. Jedlo na priberanie na váhe nemusí byť neustály boj. Kľúčom k úspechu je vedieť, ktoré potraviny obsahujú najvyšší pomer kalórií na objeme. Typy

všetky sacharidy obsahujú štyri kalórií na gram potravín a všetkých tukov obsahuje deväť kalórií na gram potravín. Potraviny s vysokým obsahom vody a vlákniny sú nižšie kalorickú hustotu, a preto je potrebné minimalizovať príjem týchto potravín pri jedle na priberanie na váhe
Meal Planning

Jedzte tri. plné jedla plus minimálne dvoch statných občerstvenia každý deň. Zdravá desiata voľby pre priberať na váhe, sú plné tuku jogurt alebo syr, celozrnné bagety, vajcia a orechy.
Sacharidy

Jedzte zdravo pribrať výberom celozrnné cestoviny, pečivo a cereálie cez rafinovaných sacharidov a vysokým obsahom cukru potravín.
Zelenina

Výber vysoko kalorické, nutrične bohaté zeleniny ako je avokádo, sladké zemiaky, kukurica a squash uľahčuje priberanie na váhe.
Úvahy

Pridať syr alebo mlieko receptov, ako sú rajnice a polievok, aby im živiny a kalórií zvýšiť.