Prvý trimester tehotenstva a cvičenie

Hľadáte nejaké nápady na skvelé cvičenie počas prvého trimestra tehotenstva? Tu sú dva skvelé spôsoby, ako zostať vo forme a cítiť sa skvele, taky! Je to v poriadku, aby cvičili?

V prvom trimestri tehotenstva je vzrušujúca doba. Je blížiace sa narodenie vášho novorodenca myslieť, ohromujúci rannú nevoľnosť a niektoré nové bolesti potýkať. Cvičenie pravdepodobne nie je vysoko na zozname to-do položiek na deň, ale uistite sa, že nejakú dobu trvať, aby si nejaký zdravý pohyb sa deje, ktoré vám pomôžu lepšie spať, zmierniť niektoré z vašich tehotenstva bolesti a potenciálne pomôcť s šťastný a zdravé celkovo tehotenstvo.

Ak by ste mali pravidelný cvičebný režim pred otehotnením, pre najviac sa rozdeliť, budete schopní udržať ju po celú dobu tehotenstva, s niekoľkými úpravami. Počas svojho prvého trimestra, vaše telo je trochu jemnejší, než je obvyklé museli vysporiadať s toľkými zmien sa deje vo vnútri. To je dôležitý čas vývoja dieťaťa, a vaše telo pracuje nadčas, aby sa to stalo. High-impact cvičenie sa nebude pomáhať so všetkými činnosť sa deje vo vašom tele. Nájsť spôsob, ako zmeniť vaše bežné na menšom dopadom, kratší interval cvičenia plán, a budete využívať cez celé tehotenstvo.

Uistite sa, že hovoriť so svojím lekárom skôr, než robiť nejaký druh cvičenia počas prvého trimestra tehotenstva. Pre normálne tehotenstvo, nie je žiadny dôvod, low-vplyv cvičenia sa nemôže stať súčasťou vášho každodenného života. Nový vykonávať? Tehotenstvo je veľký dôvod začať niečo nové a začať zdravý zvyk, ako každodenné cvičenie.
Walking

Nájdite si pohodlné trasy priamo vo Vašom okolí užiť si príjemnú prechádzku vonku. U prvého trimestra, možno budete chcieť začať s 2-míle chôdze každé tri dni. Ak sa cítite naozaj motivovaní, chôdza na míľu deň je skvelý spôsob, ako pomôcť udržať na uzde rannú nevoľnosť a získať skvelé cvičenie. Pri prechádzke na dlhšie vzdialenosti alebo na rýchlejšie tempo, môžete regulovať, ako moc uplatniť dostanete.
Čo budem musieť začať?

Chôdza je fantastický low-impact cvičenie, aby boli počas svojho prvého trimestra. To nekladie žiadne neznáme dôraz na vašom tele, a môžete sa rozhodnúť, koľko a ako ďaleko pôjdete. Dokonca aj keď nie ste pre 2-míle chôdze, s rýchlou prechádzku okolo bloku prínosom pre vás počas prvého trimestra tehotenstva v mnohých ohľadoch. Len uistite sa, že nájsť pohodlnú topánky, držať hlavu hore a plecia dozadu a ste na najlepšej ceste k zdravej tehotenstva.

Môžete ísť pešo takmer všade a nemusíte zvláštne vybavenie, ako to urobiť. Bál sa o udržanie cvičebný režim? Nájsť pár ďalších žien v ich prvom trimestri a začať chôdzu skupinu. Je to super spôsob, ako zostať fit a podeľte sa o svoje príbehy v prvom trimestri súčasne.
Pilates

Pilates je ďalší low-impact cvičenie, ktoré používa vaše telo, ako je odolnosť vytvoriť príjemné a ľahké cvičenie počas svojho prvého trimestra. Niektoré pózy a pozície nie sú vhodné pre tehotné ženy, ale môžete nájsť veľa DVD alebo dokonca miestne Pilates triedy pre tehotné ženy, ktoré poskytnú skvelé výsledky. Pilates bol vynájdený v 20. storočí Joseph Pilates v Nemecku a je zameraná na koncentráciu dychu a základné prispôsobenie. Cvičenie Pilates podporuje dobrý krvný obeh, skvelé držanie tela a svalovej hmoty. Pilates kombinuje psychickej a fyzickej, čo vytvára plynulý a náročné cvičenie. V nadväznosti na filozofiu, že Joseph Pilates začal, pohyby sú plynulé, môžu cvičenie vykonávať pomaly alebo rýchlo, a tela "elektráreň" je zameraný na vybudovanie pevného tela štruktúru, ktorá je štíhla a tvarovaná. To podporuje lepšie držanie tela a pohyb tela.
Ako to mám urobiť?

Niektoré sa zameriavajú na svoj dych, ktorý pomáha so silným srdcom a krvným obehom. Tam sú tiež aspekty myseľ a telo koordinácie, ktoré pomáhajú Vašu schopnosť sústrediť sa. To je výhodné, aby všetko, čo robíte, ak ste tráviť čas koordinovať pohyby vášho tela a zároveň sa sústrediť na svoj dych, vaše telo je multi-tasking, ktorá pomáha podporu lepšieho duševného zdravia.

Môžete určiť, ako moc alebo ako málo budete cítiť pohodlne a zároveň robiť Pilates, čo je ďalší skvelý prvom trimestri cvičebný program.
Upozornenie

Či už sa rozhodnete uplatniť počas Vášho prvého trimestra, nezabudnite počúvať na vaše telo. Ak máte pocit závrate, nevoľnosti alebo stresu, prestať vykonávať hneď a trvať nejakú dobu vychladnúť. Pite veľa vody počas cvičenia a nebudú fungovať na lačný žalúdok. Snažte sa zahŕňať činnosti počas prvého trimestra, ktoré zahŕňajú beh, skákanie alebo rýchle pohyby. To je čas, aby svoj čas, prúd so svojím telom a podporu zdravého dýchania a pozitívne myšlienky.