Ako vypočítať telesného tuku Z Pinch test

Každý hľadá spôsoby, ako dostať fit a zdravý. Je to užitočné - a vynikajúci motivátor - zmapovať si svoje pokroky na ceste. To vám umožní vidieť skutočné zlepšenie, bez ohľadu na to, ako pribúda. Meranie telesného tuku sa strmene kožnej riasy je súkromná, lacný spôsob, ako túto úlohu. Aj keď to nie je 100 percent presné, meranie kožnej riasy sú veľmi dobrým ukazovateľom hladiny telesného tuku. Najpresnejší odhad percenta telesného tuku, budete musieť vziať štyri merania. Vďaka svojmu umiestneniu niektoré z hodnôt, budete potrebovať niekoho, kto by vám pomôcť. Veci, ktoré budete potrebovať
kožnej riasy strmene
Zobraziť ďalšie inštrukcie
Kde merať
1

vedieť, že čítanie vyžaduje jeden pri meraní na zadnej strane paže (triceps). Uchopte kožu vo zvislom smere uprostred medzi lakťom a ramenom.
2

vedieť, že čítanie vyžaduje dva pri meraní na prednej strane hornej časti paže (biceps). Uchopte kožu vo zvislom smere uprostred medzi lakťom a ramenom bránkovisku.
3

vedieť, že čítanie vyžaduje tri pri meraní na pasu. Uchopte kožu vo vodorovnom smere, tesne nad výstupok bedrovej kosti.
4

Majte na pamäti, že čítanie vyžaduje štyri pri meraní na chrbte, priamo pod vašou lopatky. Uchopte kožu v uhle 45 stupňov na dolnom výbežku lopatky.
Ako merať
5

Opatrenia na dominantné strane (ak ste pravák, opatrenia na pravej strane a naopak). Vytiahnite kožnú riasu a podkladovej vrstvy tuku.
6

Stlačte pevne dole na spúšti strmeňa. Uchopte záhyb kože a tuku vrstvu s čeľusťami strmeňa. Dávajte pozor, aby len zovrite kožu a tuk, sval. Pokračovať pevne držte kožný záhyb.
7

uvoľnite spúšť strmeňa a strmeň čeľuste umožňujú uzavrieť tesne na koži záhyb. Nepúšťajte prsty z kožného záhybu, pričom meranie.
8

Nechajte strmeň čeľuste "drift" pozdĺž záhybu kože. Keď drifting spomaľuje, odčítajte a zapíšte si ho.
9

Spočítajte štyri merania. Určte percento telesného tuku pri čítaní grafov. Pozrite sa na sekciu Zdroje pre odkaz.
10

Vyhľadajte strmeňa čítania celkom v ľavom stĺpci grafu. Potom, s použitím vhodného veku a pohlavia stĺpce, vyhľadajte percento telesného tuku. Ak váš strmeň čítania celkom spadá medzi dve čísla v ľavom stĺpci, vziať percento telesného tuku hodnoty z oboch súčtov a priemernej nich.