Ako ušetriť na tuk a získať Lean

Tuk zo stravy treba konzumovať s cieľom dať svojmu telu energiu a stráviť dôležité vitamíny. Avšak, spotrebúvajú príliš veľa kalórií zvyšuje zbytočnú tuku na vašom tele, a jesť zlé druhy tuku len prehlbuje problém. Výber správnych typov tuku, kontrolu príjem kalórií a voľby efektívnych cvičení je nevyhnutné pre rezanie tuku a získanie štíhle. Návod
Diéta
1

Spočítajte počet kalórií, ktoré vaše telo potrebuje, aby fungovali pomocou kalkulačky kalórií. Jedzte toto množstvo kalórií denne na udržanie svojej telesnej hmotnosti. Pre chudnutie, uistite sa, že ste spaľovanie viac kalórií, než ste konzumovať každý deň.
2

Zvoľte zdravé tuky, vrátane polynenasýtených a mononenasýtených tukov. Tieto druhy tukov pomáha znižovať hladinu cholesterolu v krvi a znížiť riziko srdcových ochorení. Nájdete tento typ tuku v rastlinných príkrmy a olejov. Nenasýtené tuky sú zvyčajne kvapalné pri izbovej teplote.
3

Hraničné nasýtených tukov a trans-tukov. Tieto druhy tukov zvýši hladinu cholesterolu a zvýšiť riziko srdcových ochorení a cukrovky 2. typu. Nasýtené tuky môžu byť identifikované ako tie, ktoré sú v pevnom skupenstve pri izbovej teplote, ako je maslo a tuk z mäsa.
Cvičenie
4

Cvičenie suma americké ministerstvo zdravotníctva a sociálnych služieb odporúča pre dospelých. To je najmenej 150 minút miernej aeróbne aktivity, alebo 75 minút intenzívnej aeróbnej aktivity týždenne. Cvičenie svalov posilňovanie činnosti aspoň dvakrát týždenne a zvýšenie týchto aktivít pre viac zdravotných výhod a lepšie výsledky.
5

práce tým, že robí kardiovaskulárne činnosť po dobu najmenej 30 minút, trikrát až štyrikrát týždenne . To zahŕňa chôdzu, beh a eliptický tréning. Prax intervalový tréning zvýšiť váš metabolizmus a spáliť viac tukov. K tomu, pracovať pri vysokej intenzite po krátku dobu, a potom pracovať na strednej intenzitou po dlhšiu dobu. Začnite na čokoľvek doba je pohodlné pre vás a pracovať na zvýšení tejto doby. Tento typ cvičenia bude spaľovať tuk a vaše štíhle svaly lepšie vidieť.
6

prax silový tréning pre zvýšenie vašej svalovej hmoty. Použitie ľahkých váh a urobiť viac opakovaní, aby dosiahli najlepšie výsledky. Uistite sa, že cvičíte všetky hlavné svaly skupinu vo vašom tele. Výpady, drepy, výpony, veslovanie, základný výcvik, biceps kudrlinky a triceps rozšírenie vám môžu pomôcť získať štíhlu postavu.