Ako sa stavia svalové cvičenie

budovanie svalov je dôležité, pretože svaly prispieť k posilneniu tela. Svaly vám pomôžu pri vykonávaní každodennej činnosti, ako je dvíhanie a prenášanie. To môže chvíľu trvať, než budovať svaly, ale kombinácia svalov tónovanie a držať sa rutinné cvičenie sú kľúčom k budovaniu svalov v dlhodobom horizonte. Veci, ktoré budete potrebovať
Kardio stroje
činkami
Bench
Zobraziť ďalšie inštrukcie
Ako sa stavia svalové cvičenia
1

Warm up. Do kardio 10 minút zahriať svaly. To je dôležité v tréningu vybudovať svaly. Keď sa zahriať svaly pred intenzívnom tréningu, nielen vyhnete zranenia, budete tiež môcť udržať cvičenie dlhšie. Zahrievanie je súčasťou prípravy na vybudovanie svalstva.
2 závažia

Lift. Vyberte si váhy, ktoré môžete nosiť pohodlne a zdvihnite medzi 8 až 12 opakovaniach. Keď si môžete zdvíhať závažia cez 12 opakovaní, to znamená, že je to príliš ľahké pre vás, zatiaľ čo menej ako 8 opakovaní znamená, že je to príliš ťažké pre vaše telo. Mať správne váhy pre vaše telo, je dôležité, aby budovanie svalov bezpečne.
3

Do bench press. Stolové lisy sú skvelé pre budovanie svalov, pretože majú viditeľné výsledky, najmä v biceps a triceps. Sadnite si na lavičku a nadviazať na činky na každej ruke. Ľahol a priniesť činky kolmo k hrudníku. Natiahnite ruky a zdvihnite činky nad hlavou. Potom, spodné ramená do východiskovej polohy.
4

zvýšiť vaše opakovanie. Ak chcete budovať svalovú hmotu, musíte napadnúť postupne rastúcimi opakovanie. Ak ste neustále robiť určitý počet opakovaní, budú vaše svaly zvyknúť si na tento hmotnosti a nebude zväčšovať. Náročné svaly zvýšením opakovanie predstaví nový stres s nimi, ich núti stavať viac s ňou zaobchádzať.
5

Rest každý druhý deň. Potrebujete, aby vaše svaly odpočinku pre ne začať stavať sami. Svaly stavať, keď sa samy opravia od stresu priviedol na ne ani cvičením. Odpočíva tiež pomôže zabrániť nadmernej únavné svaly, čo vám umožní pracovať viac stavať je.