Aký je správny spôsob, ako gróf sacharidy?

Počítanie sacharidov môže byť mätúce. Populárne diéty sa líšia v spôsobe, akým sa zaobchádza sacharidov. Dobrý sacharidov, zlé sacharidy, sacharidy vysoké, nízke sacharidy a glykemický index, sú všetky spôsoby, ako spoznať sacharidov. Správny spôsob počítania sacharidov je použiť glykemický index. Sacharidy

Sacharidy, obyčajne známy ako sacharidy sú skupinou organických zlúčenín, vrátane cukrov, škrobov, celulózy a ďasien. Tie slúžia ako hlavný zdroj potravy pre zvieratá. Sú odvodené z fotosyntetických rastlín. Sacharidov obsahuje iba uhlík, vodík a kyslík. Naša strava obsahovať komplexné sacharidy, ako tí nájdený v ovocí, celé zrná a zeleniny, a jednoduché cukry nájdené v rafinovaných cukrov
jednoduché sacharidy

Jednoduché sacharidy ---. taký ako tí v high-ovocný cukor sirup zrna sú rafinovaný cukor, biele pečivo a sóda --- rýchlo v členení podľa tela. Ak nie je použitý okamžite, sú cukry uložené ako tuk. Jednoduché sacharidy nie sú tak zdravé ako komplexné sacharidy.
Komplexné sacharidy

Komplexné sacharidy v celozrnných obilnín, zeleniny a ovocia, celé trvať dlhšie, než telo zlomiť dole. Tieto sacharidy obsahujú vlákninu, ktorá pomáha pri trávení. Komplexné sacharidy sú zdravšie ako jednoduché sacharidy. Je dôležité vziať do úvahy kvalitu sacharidov, rovnako ako celkový počet sacharidov. Tyčinku s vysokým obsahom rafinovaného cukru a sacharidov nie je zdravá ako pomaranč, ktorý má vysokú carb počítať, ale tieto sacharidy sú zdravšie.
Čisté sacharidy

Niektoré populárne diétny plán počítať sacharidy pomocou čistých sacharidov. To je, keď je celkový počet sacharidov nie sú brané do úvahy. Vlákien a cukrové alkoholy nie sú zahrnuté v čistej carb počítať. Čisté sacharidy sú zavádzajúce diétu. Ak potravina obsahuje celkový počet sacharidov 25 g, a je 10 g cukru, alkoholu, čistý sacharidov počet je 5g. Aj keď telo spracováva alkoholy inak ako bežný cukor, kalórií je rovnaký pre rafinovaného cukru. Cukor alkoholu a vlákniny hrajú úlohu pri chudnutí a priberanie na váhe, pretože obsahujú kalórie. Tento typ sacharidov počítanie môže viesť k problémom cukru v krvi. To môže tiež brániť chudnutie.
Glykemický index

Glykemický index (GI) je spôsob poradie potravín podľa ich vplyvu na hladiny cukru v tele. Čím nižšie číslo, tým menší vplyv na hladinu cukru v krvi. Tento index je obzvlášť užitočné pre jednotlivcov, ktorí chcú udržať hladinu cukru v krvi stabilnú a pod kontrolou. Medzinárodná Tabuľka Glykemický index Glykemický a hodnoty zaťaženia Kaye Foster-Powell, Susanna HA Holt a Janette C. Brand-Miller publikoval v časopise American Journal klinickej výživy, sv. 76, č 1 v roku 2002 uvádza, že správny spôsob, ako počítať sacharidy je zaradiť ich na ich vplyvu na hladinu cukru v krvi. Použitie GI počítať sacharidy vám pomôže kontrolovať váhu a hladinu cukru v krvi.