Ako zastaviť Menopauza telesnej hmotnosti

Hormonálne zmeny v celom období menopauzy môžu byť náchylnejší niektoré ženy k ukladaniu prebytočného tuku najmä okolo brucha. Strata svalovej hmoty v strednom veku môže tiež spomaliť metabolizmus a spúšťanie ukladanie tukov. Je však možné, aby sa zabránilo zvýšeniu telesnej hmotnosti prostredníctvom menopauzální veľkou starostlivosťou stravy, pravidelné aeróbne cvičenie a cvičenie silový tréning. Calorie Control

priemerný denný príjem kalórií pre ženy je 2000, ale je závislá na veku, veľkosti a ďalších faktoroch, ako je úroveň aktivity. Ak vaša úroveň aktivity klesli v rokoch vedúcich k menopauze, budete musieť jesť menej ako 2000 kalórií denne, aby sa zabránilo priberanie na váhe. Ak chcete schudnúť vo výške približne jedna libra každý týždeň, mali by ste jesť schodok vo výške 500 kalórií každý deň, podľa Staness Jonekoss, autor knihy "The menopauzy človeka."
Optimal Nutrition

strava, ktorá je bohatá na kosť zdvíhať vápnika je zásadný, pretože strata estrogénu počas menopauzy môže zhoršiť úbytku kostnej hmoty. Vápnik-bohaté potraviny pomáhajú, aby sa zabránilo zvýšeniu telesnej hmotnosti tým, že obmedzuje vstrebávanie tukov v potrave. Yale Medical Group odporúča ekvivalent najmenej troch denných porcií mliečnych výrobkov. Vitamín D, ktorý sa spustí prostredníctvom vystavení pokožky slnečnému žiareniu a nachádza sa v obohatené potraviny, ako sú obohatené sójové výrobky, je nevyhnutný pre vstrebávanie vápnika. Ženy vo veku nad 50 rokov potrebujú 600 až 800 medzinárodných jednotiek tohto vitamínu každý deň.

Základné vaša strava okolo zdrojov chudé bielkoviny pre posilnenie tkaniva, a celé zrná, ovocia a zeleniny, ktoré sú málo kalórií a vysoký obsah vlákno, ktoré vám pomôžu cítiť plná.
Aeróbne cvičenie

Aeróbne cvičenie je dôležité pre kardiovaskulárne zdravie a pomáha zvýšiť rýchlosť metabolizmu, ktorý má tendenciu spomaľovať v rokov, čo vedie k menopauze. Cieľom pre 30 minút cvičenia každý deň, ako rýchla chôdza alebo jazda na bicykli. Zvoľte činnosti, ktoré vás baví, a cvičiť s priateľom, ktoré pomôžu udržať si motiváciu. Úroveň intenzity vášho tréningu by mala nechať trochu dych, ale stále schopný viesť rozhovor s niekým. Nechajte aspoň 10 minút warm-up čas pred tréningom, aby sa zabránilo zranenie.
Silový tréning

Cieľ dosiahnuť 15 minút cvičenia silový tréning dvakrát až trikrát každý týždeň. Zvýšenie svalovej hmoty pomôže zabrániť priberanie na váhe, pretože svaly spaľovať viac kalórií ako tuk. Posilňovacie cvičenia zahŕňajú použitie hmotnosť stroja, činky a odporu kapiel. Plávanie môže tiež zvýšiť svalovú silu, pretože odolnosť proti vode s telom.