Ako zvýšiť telesný tuk?

V moderných priemyselne vyspelých krajinách s dostatkom potravy, obezita je najväčší diétne problém. Byť príliš tenký, ale môže byť rovnako zlé pre vaše zdravie. Ak nejete dostatočne, alebo majú veľmi vysoký metabolizmus, budete možno musieť zvýšiť telesný tuk udržať si zdravé. To, čo budete potrebovať
Proteíny
Zelenina
Škroby
zálievky
doplnky priberanie na váhe
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

jesť viac jedla. Čím viac kalórií zabaliť, tým viac budete zvýšiť svoj telesný tuk. Pridať ďalšie vedľajšie jedlá na vaše jedlo alebo zvýšiť veľkosť porcie mierne. Prípadne môžete udržať vaše jedlo rovnakú veľkosť a snack medzi hlavnými jedlami.
2

Jedzte zdravé bielkoviny. Ryby, strukoviny a orechy sú zdravé a husté kalórií. Červené mäso, vajcia a syry môžu byť tiež jesť s mierou.
3

Jedzte veľa škrobnatých zeleniny a obilnín. Potraviny, ako sú zemiaky, sladké zemiaky, sladké zemiaky, ryža, cestoviny a obsahujú sacharidy, ktoré potrebujete k zvýšeniu telesného tuku.
4

Jedzte veľa ovocia a piť ovocné šťavy. Ovocie obsahuje veľa cukru, ktoré zvýši váš príjem kalórií bez vyplnenia vás.
5

zdravé nátierky a obväzy, ktoré obsahujú dostatočné množstvo tuku. Dajte arašidové maslo na chleba. Jedzte avokádo. Používajte olej a ocot na vašich šalátov. Tieto tuky sa zvýši váš kalorický príjem bez ohrozenia svoje srdce, ako margarín, kyslou smotanou a iných potravín s vysokým obsahom nasýtených tukov.
6

Skúste stravy priberanie na váhe na vrchole svojej bežnej stravy. Prášky telesnej hmotnosti a shakes obsahujú veľa kalórií, bez veľa vlákniny. To vám pomôže vaše telo absorbovať kalórií efektívnejšie.