Ako sa zbaviť tuku na hrudi

Nadbytok tuku v tele môže mať negatívny dopad na takmer všetkých oblastiach svojho života. Vplyv na vaše zdravie a nepoškodzovalo sebavedomie, môžete hrudníka tuk od vás, že intímne, účasť v športe a nosia atraktívne oblečenie. Ako sa zbaviť tuku na hrudníku a zlepšenie vzhľadu hrudníka zahŕňa celkovú stratu telesného tuku a budovaní základnej svaly hrudníka vytvoriť definíciu. To môže byť náročné a zahŕňajú významné zmeny životného štýlu. Výsledky nebudú okamžitý a bude vyžadovať trpezlivosť a odhodlanie. Veci, ktoré budete potrebovať
Stanovenie
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

Odobrať nezdravé potraviny zo svojho jedálnička. Odstránenie škodlivých trans-tukov a udržať váš celkový príjem iných tukov na primeranej úrovni. Tiež odstránenie rafinovaný "biele" sacharidové potraviny, ako je pečivo, zemiaky, snack sušienky, keksy a väčšiny pečiva. Obmedzte sladkosti rovnako. Vždy čítať údaje na potravinách, a požiadať o obsah trans-tukov položiek menu, keď budete jesť von.
2

Pridať potraviny, ako je zelenina a chudé mäso do svojho jedálnička. Jesť zdravú, vyváženú stravu - vrátane zeleniny, ovocia, mliečne výrobky, morské plody, strukoviny, orechy a celozrnné výrobky - vám pomôže udržať zdravú pri dosiahnutí požadovanej telesnej hmotnosti
3

. do aspoň 30 minút aeróbneho cvičenia - ako je cyklistika, plávanie alebo beh - päťkrát týždenne. Tým sa zlepší kardiovaskulárne zdravie pri spaľovaní tukov a zvýšiť svoj metabolizmus.
4

Začleniť 20 minút vysokej intenzity tréningu Interval alebo HIIT, do tréningu. HIIT Bolo preukázané, že na spustenie uvoľňovanie ľudského rastového hormónu, alebo HGH, prírodné spaľovanie tukov hormón. Pravidelné HIIT sedenie vám môže pomôcť dosiahnuť kondície rýchlejšie a urýchliť spaľovanie tukov procesu.
5

Build horného tela svaly s silový tréning. Rovnako ako HIIT, silový tréning pomáha vyvolať uvoľňovanie HGH. Budovanie vnútorného hrudného svalu, najväčší sval na hrudi, bude váš hrudník vyzerať pevnejšie a definované. Niektoré cvičenia pre túto oblasť sú tlaky na hrudník, push-up a na hrudi muchy. V závislosti na vašej úrovni zdatnosti, môžete začať tým, že robí jednu sadu 10 opakovaní pre každý cvičenie. Ako si vybudovať svoju silu, zvýšiť počet sád a počet opakovaní.