Má to zvuk, ako ste vy? Zakaždým, keď idete do posilňovne, po zahriatí, budete pokračovať vykonať vaše cvičenie sa skladá z 3 sád 10 12 opakovaní na cvičenie, s 2 3 minúty odpočinku medzi sériami. Na konci relácie, musíte vykonať štandardné 20 30 minút stredne kardio na bežeckom páse alebo kroku machine.Things pokroku ok na chvíľu. Dáte na nejaké svaly alebo zhodiť pár kíl tuku. Potom sa niečo divného deje, narazíte frustrujúce plošinu a nedarí sa im dosiahnuť pokrok, alebo dokonca horšie, vám navrátiť. To sa stáva pre väčšinu ľudí v jednej fáze alebo iný. Ak hľadáte spôsob, ako vymaniť sa z vyjazdených koľají, čítajte ďalej. Dám vám nejaké nápady, ako vniesť trochu kreativity do workouts.If vy sa ocitnete v nepríjemnej fázy, kde sa zdá, že mŕtvy vo vode s tréningu, je to pravdepodobne spôsobené tela, ktorou sa prispôsobuje tréningu ste boli prevedenie. Väčšinu času, tieto plošiny dôjsť, pretože ľudia don t zmeniť svoje vzdelávacie premennej v čase. Ak sa budete držať na rovnaký rozsah cvičenia pre rovnaký počet základných sérií a opakovaní v súlade s dobami odpočinku, vaše telo je už napadnuté prispôsobiť. Väčšina ľudí len premýšľať o zmene ich sérií a opakovaní vykonané, a postupne sa tiež zvyšuje váhu. Existuje mnoho iných spôsobov, ako maximalizovať vaše spaľovanie tukov a /alebo budovanie svalov reakcie na exercise.Here niekoľko príkladov rôznych metód, ktorý budete chcieť vyskúšať: * Miesto obvyklých 3 sady po 10 opakovaniach, skúste 10 sád 3, iba s 20 sekúnd odpočinku medzi sadami. * Použitie maximálnej hmotnosti možno vykonávať na jednom opakovaní, vykonajte 10 sád 1 opakovaní s 20 sekúnd medzi sériami. * Použitie ľahkú váhu, vykonajte 1 sadu 50 reps.All z vyššie, sú účinné ako majú rozptyl objemu práce (sady x opakovaní) a doby odpočinku medzi sériami. * Celé telo cvičenie, ako činka Clean & lisoch alebo činka squat a stlačí, sú vynikajúce. Pokúste sa vykonať cvičenie nerobí nič, ale jediné celé telo cvičenia k intenzívnemu 20 25 minút. * Vykonajte cvičenia iba pomocou telesnej hmotnosti cvičenie bez závažia vôbec. Niektoré príklady týchto cvičení patrí zatiahnite, bradu UPS, dipy, push up a výpady telesnej hmotnosti. To je zvlášť účinné, ak sa vykonáva vo forme obvodu. Vary poradí okruhu z tréningu na tréning. * Drop sady. Drop sady sú vynikajúci spôsob, ako preťaženie vaše svaly vykonávať viac práce, než sú zvyknutí. To je miesto, kde pokles hmotnosti medzi sériami, robiť rovnaký počet opakovaní bez odpočinku až do úplného svalovej únavy. To zvyčajne pozostáva z 4 6 sád. To je rovnaké ako s tréningový partner, ktorý vám dáva len toľko pomôcť dokončiť opakovaní, kde sa vaše svaly dosiahli únava a nemôže dokončiť cvičenie na vlastnú päsť. Vynikajúcim príkladom poklesu sád je biť stojan. Začnite s ťažkými činkami alebo činkou a vykonávať cvičenia, ako je biceps kudrlinky. Postupne prácu si cestu dole stojanu bez zastavenia, takže skončíte s nízkou hmotnosťou. * Kompletné päť 30 minút cvičenia jeden týždeň, ale potom sledovať tento s tromi 1 hod cvičenie budúci týždeň. * Vykonajte cvičenia, kde ste vykonali svoju základňu stabilita (stojaci, sediaci, na cvičenie loptu, jeden nohami atď). * Skúste zmenu aspekty, ako je opakovanie rýchlosť a rozsah motion.If pochybnosti o bezpečnosti, je dobré sa poradiť s fitness inštruktorom pred vykonaním nezvyčajné cvičenia, a to najmä ak meníte uhol rep ste vykonali.