Ako vypočítať kľudová rýchlosť metabolizmu (RMR)

Vaše telo využíva energiu po celú dobu. Tie by mohli byť v ľahu, odpočíva, robí'' nič'' ale každá bunka vo vašom tele je využitie energie ktorá vás udrží nažive. Znalosť minimálnej čiastky navyše kalórií by ste mali konzumovať denne vám pomôže k akejkoľvek hmotnosti cieľov, ktoré môžu have.Note, že pokojová rýchlosť metabolizmu je niekedy označovaná ako bazálneho energetického výdaja (BEE), alebo bazálny metabolizmus (BMR). Veci, ktoré budete potrebovať
Kalkulačka
papier a písacie potreby | Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

týchto výpočtov, dám vám všeobecný vzorec, potom sa príklad použitia "priemernú" žena vek 37 na 5'2'' a 143 libier.

Vynásobte 50 krát vaša váha v librách, potom vydeľte 11. (Prípadne môžete vziať 10 krát svoju váhu v kg)

Pre náš príklad: .. 50 x 143/11 = 650
2

Multiply 15,875 krát vaša výška v palcoch (Prípadne, môžete sa 6,25 krát svoju výšku v centimetroch ).

Pre náš príklad:. 15.875 x 62 = 984,25
3

Multiply 5 krát Váš vek v rokoch

Pre náš príklad: 5 x 37 = 185
4

Pridajte svoj výsledok z kroku 1 a krok 2 dohromady. Potom odčítajte výsledok z kroku 3

Pre náš príklad: 650 + 984,25 - 185 = 1449,25
5

výsledok v kroku 4 pridajte 5 ak ste muž alebo odčítanie. 161, ak ste žena |

Pre náš príklad:. 1449,25-161 = 1288,25

Tento výsledok je vaše RMR a bolo by množstvo kalórií, ktoré by ste spáliť, ak ste nič iné, než spať celý deň .
6

Pretože väčšina z nás nemá spať celý deň každý deň, musíme sa toto číslo vynásobte je násobkom'''' činnosti získať pravdivý obraz o celkových kalórií používať každý deň. (POZNÁMKA: Mnohí ľudia majú tendenciu preceňovať svoje úroveň aktivity).

• 1,200 = sedavý (malá alebo žiadna cvičenia) • 1,375 = zľahka aktívny (ľahké cvičenie /šport 1-3 deň /týždeň) • 1,550 = stredne aktívny (mierne cvičenie /šport 3-5 dní /týždeň) • 1,725 ​​= veľmi aktívne (tvrdé cvičenie /šport 6-7 dni v týždni) • 1,900 = mimoriadne aktívny (veľmi tvrdé cvičenie /športy a fyzickej práce)

Pre náš príklad, predpokladajme, že sme ľahko active.1288.25 x 1,375 = 1771,34
7

Ak je vaším cieľom schudnúť, jeden spôsob je tým, že jej menej ako vaše telo spaľuje každý deň. Spočiatku budete len chcete znížiť príjem kalórií asi o 5% po dobu najmenej 4 týždňov pred tým, než ďalšie zníženie - a nikdy nebude nižšia ako 20% z vášho RBR. Pre výpočet 5% zníženie, vynásobte Krok 6 krát 0,95. 20% zníženie by Krok 6 krát 0,8

Pre náš príklad:. 1771,34 x 0,95 = 1682.781771.34 x 0,8 = 1417,08