Ako si vyrobiť Diéta plán z potravy sa vám páči

Vedenie na konkrétnu diétu, je ťažké po určitú dobu. Väčšina z populárnych diét chýba rozmanitosť, a vyžadujú, aby sa potraviny, ktoré sa vám páčia. Schudnúť a udržať ho je najlepšie dosiahnuť tým, že vytvorí svoj vlastný diétny plán, používať potraviny, ktoré chcete jesť, a držať sa ho. Pokyny
1

Čítať kalórií knihu alebo chudnutie webové stránky zistiť, koľko kalórií denne by ste mali konzumovať, na základe Vašej telesnej hmotnosti. To je množstvo kalórií, ktoré by ste mali konzumovať v jeden deň. Šírenie von, alebo jesť ich všetky naraz -. To robí žiadny rozdiel, aj keď budete mať hlad, ak budete jesť všetky vaše každodenné kalórií ráno | 2

Zapíšte si všetko, čo budete jesť v poznámkový blok, ako budete jesť. Pozrite sa na zadnej alebo bočné panely z každého potravinárskeho výrobku, ktorý kupujú. Zapíšte kalórií v jednej porcii v notebooku. Keď sa dostanete do maximálnej výšky denných kalórií, ktoré ste nastavili pre váš diétny plán, či už je to 1200 alebo 1500, prestať jesť po zvyšok dňa.
3

zahŕňajú celý rad ovocie v každodennej voľby. Vyberte ľubovoľné ovocie sa vám páči, skontrolovať kalórií, ktoré sú náročné, a zapísať ich do vašej malej knihy.
4

Zahrnúť šaláty, ktoré obsahujú potraviny sa vám páči vo svojej každodennej výberov. Urobte si hodil šalát. Odstráňte obväz, a využívať tie kalórie iné potraviny, ktoré sa vám páčia, že sa vás zasýti viac. Pridať proteíny na miešaný šalát pre nízkokalorické, zdravé obed alebo večeru. Zapíšte kalórií každý potravinársky položky obsiahnuté v šaláte, vrátane všetkých obliekania, ktorý používate.