Ako vypočítať My BMR s úbytkom telesnej hmotnosti za týždeň

Bazálny metabolizmus (BMR) je množstvo energie použitej počas 24 hodín. Ako sa vaše telo využíva energiu určuje efektivitu vášho metabolizmu. Do svojej nohy zaspať, alebo sa dostanete kŕče v nohách, ak budete sedieť dlho? Môžu to byť príznaky pomalého BMR, ktoré budú mať vplyv na rýchlosť týždenný chudnutie. Denník alebo časopis vášho chudnutie po dobu niekoľkých týždňov. To je stanoviť, akú veľkú váhu stratíte konzistentne po dlhšiu dobu. Pre výpočet BMR, online a pripojte svojej hmotnosti, veku a výške. Môžete tiež použiť Harris-Benedicta rovnicu. Veci, ktoré budete potrebovať
BMR kalkulačka
Zobraziť ďalšie inštrukcie
Váš bazálny metabolizmus
1

Mať chudnutie cieľa skôr, než začnete, pretože BMR určuje množstvo kalórií, ktoré budete potrebovať k udržaniu aktuálnu váhu alebo požadovanú hmotnosť
2

rozhodnite množstvo kalórií, ktoré budete konzumovať každý týždeň k dosiahnutiu požadovanej hmotnosti pomocou tejto rovnice:. BMR = aktuálna hmotnosť - množstvo stratiť (130 = 155 libier - 25 libier). Začnite jesť menej kalórií, alebo kalórií pre 130 libier osobu.
3

Spočítajte si BMR s jedným z plug-in nástrojov na internete. Je to jednoduché, bezplatné a anonymné. Stačí ísť do niektorej z internetových stránok si môžete pripojiť veku, hmotnosti a výšky. Vaše kalorické požiadavky budú zobrazovať okamžite
4

Použite Harris-Benedicta rovnice pre presnejšie a individuálny prístup;. Tejto rovnice, poznať vaša úroveň aktivity pre odhad denný kalorický potreby alebo BMR
5

Cvičenie aspoň trikrát týždenne, ako urýchliť váš metabolizmus a spáliť kalórie;. udržiavať pravidelný cvičebný program používať kalórie efektívnejšie, keď ste v pokoji, čo je, ako sa určuje BMR