Ako znížiť telesný tuk bez Chudnutie

Existuje asi 3500 kalórií v libre telesného tuku. Aby bolo možné vypáliť jednu libru telesného tuku, musíte spáliť aspoň 3500 prebytočné kalórie. Keď sa snažíte udržiavať určitú váhu, ale zbaviť sa telesného tuku, je jemná rovnováha. Musíte spaľovať tuk, ale udržať a dokonca zvýšiť svalovú hmotu, aby na dosiahnutie tohto výsledku. Tu je, ako sa to robí. Pokyny
1

odstrániť nasýtené tuky zo svojho jedálnička úplne. Ak máte v pláne spaľovať tuk, musíte sa najprv prestať užívať ho do vášho systému. Nasýtené tuky možno nájsť v spracovaných potravinách, mastné kusy mäsa, polievky a krémy. Prečítajte si všetky štítky, aby zabezpečili, že produkt, ktorý konzumujú má nulovú nasýtených tukov. Obmedzte nenasýtené tuky na menej ako 10 gramov za deň rovnako.
2

jesť vysokým obsahom bielkovín a nízkym obsahom sacharidov. To vám pomôže nižšie hladiny triglyceridov v krvi, ktoré prispievajú k tuku. Patrí ryby, chudé mäso a vajcia. Nekonzumujte zemiaky, ryža, cestoviny alebo pečivo. Prebytočné sacharidy sú prevedené na cukor, ktorý sa tak stáva tuk. Udržujte svoj obsah sacharidov na menej ako 20 gramov za deň, ak je to možné. Pridať vysoké množstvo surových potravín do svojho jedálnička rovnako.
3

spotrebujú veľké množstvo proteínov pre udržanie svalovej hmoty. Pre mužov, aby sa vaše kalórií pri 2.500 - 3000 kalórií za deň. Pre ženu, má byť toto číslo 2000-2500. Ak pracujete sa príliš, mali by ste zvýšiť príjem kalórií.
4

Zacvičte si s ťažkými váhami pre zvýšenie svalovej hmoty. Svaly vážia viac než tuk. Čím viac svalov máte, tým viac si bude vážiť. Zdvíhanie ťažkých váh pre 8 až 10 opakovaniach miesto ľahších váh pre 12-15 opakovaní pre zvýšenie svalovej hmoty. Prejsť na zlyhanie (nemôže zdvihnúť už), aby sa pridali ďalšie svaly. Zníženie kardio prácu a zvýšiť cvičenia silový tréning.
5

Vezmite spaľovanie tukov doplnky. Sa kombinácia kreatínu, glutamínu, arginínu, L-karnitín, a L-lyzín. Jedná sa o spaľovačov a proteínové syntetizátory. Pomôžu vám zachovať svalovú hmotu a hmotnosť, ale podporujú spaľovanie tukov. Okrem toho, piť zelený čaj. Zelený čaj má spaľovanie tukov vlastnosti.
6

pitie aspoň 64 uncí vody denne. Voda pomôže flush tuku z tela. To vám tiež pomôže dodať potrebné živiny do telesných systémov a pomáhajú pri vstrebávaní vitamínov a minerálov.