10 Easy-to-nasledovať tipy priberanie na váhe

keď všeobecne ľudia sa viac zaujímajú o chudnutie, priberanie na váhe je zásadný pre ostatné. Kontrola hmotnosti je dôležité pre udržanie energie pre každodenné činnosti alebo prísne snaženia. Body Mass Index (BMI) nižší ako 18,5 označuje, že sa podváhu. Ak máte podváhu, použitie týchto 10 ľahko sledovať tipy na váhe. Pridať kalórie

denný kalorický požiadavka pre priemerného muža vykonávajú ľahkej aktivity je 2200, je to 1,900 pre ženy. Pridanie 500 až 1000 kalórií za deň, vám pomôžu získať a 1/2 - 1 libra týždenne. Pamätajte si, že jesť viac neznamená, že zvyšujúci sa príjem nezdravé potraviny a mastných jedál. Udržiavať vyváženú stravu, ale zvýšiť vašu veľkosť porcie.
Výživa
fotografie

zvýšenú spotrebu kalórií by malo pochádzať zo zdravých tukov a chudé mäso, ako je tuniak, losos, kuracie mäso , ľanové semienko olej /rybí tuk, orechy, semená a strukoviny. Zdravé sacharidy sú ďalšou možnosťou, medzi ktoré patrí ovocie, zeleniny a celozrnných výrobkov.
Snack Často

okrem troch jedál denne, plán pre dve až tri občerstvenia. Vysoko kalorické položky pre občerstvenia patrí syr, smoothies, muffiny, sušené ovocie, jogurt a müsli tyčinky.
Cvičenie s činkou

svaly vážia viac než tuk, takže použitie váh počas tréningu na vybudovanie svalovej hmoty. Aeróbne cvičenie je skvelé pre chudnutie a zdravie srdca, ale nie pre budovanie svalov. Sústreďte sa na používanie činky, ako činky, pretože tieto ciele na veľké svalové skupiny. Činky pridať viac hmoty do svalov a stimulovať maximálny počet svalových vlákien. Najlepšie svalovej hmoty a stavebné cvičenia sú drepy, mŕtve výťahy, bench presse, činka riadky, pull-up a bar dipy. Cvičenie tiež zabraňuje únave, ktoré môžu vyplynúť z ďalších spotreby kalórií.
Balenie na proteíny Proteíny

pomáhať budovať novú svalovú hmotu, a tak zvýšiť svoj príjem bielkovín. Avšak, pretože väčšina kalórií na telesnej hmotnosti pochádzať zo sacharidov a tukov, nenahrádzajú bielkovín u tých kalórií.
Zvážte doplnky

Dajte si pozor na priberanie váhy prášky, ktoré nemôže byť iný, než konzumovať nezdravé potraviny. Doplnky stojí za zváženie sú Kreatín monohydrát, L Glut-amin a bielkovín, prášky.
Pitie Zdravé Kvapaliny

Piť viac tekutín, ktoré dodávajú telu vitamíny a minerály . Pite mlieko, proteín trasie, čerstvé ovocné šťavy a športové nápoje.
Sleep

Spánok je dôležité, aby vaše telo stráviť všetky kalórie spotrebovanej za deň. Snažte sa dostať osem hodín každú noc. Spánok je tiež dôležité pre svalové opravy, aby bolo možné viac sily a hmoty budovy.
Buďte dôslední

telesnej hmotnosti reaguje na konzistentné plánu. Nekonzumujte kalórií jeden deň a potom sa vrátiť k dennej odporúčané množstvo ďalšieho. Zvýšená spotreba kalórií buduje v priebehu času premeniť pribrala.
Mať trpezlivosť: Lidi

s vysokým metabolizmom sú najmä náchylnejšie na vrátenie alebo zachovaní nízkej hmotnosti, ak prestanete hmotnosti-gain režim čoskoro. To môže trvať mesiac alebo tak, aby váha sa objaví. Majte po ruke váhu sledovať svoj pokrok.