Ako sa k nám Vystrihnúť

To môže byť veľmi frustrujúce, keď budete pracovať sa dôsledne a stále tento tvrdohlavý vrstvu tuku, ktorá skryje všetky svalu ste získali cez vaše fitness úsilie. Je často ľahšie budovať svalovú hmotu, ako je dostať znížiť. Ako strih znamená, že si vystaviť svalovej hmoty tým, že odstráni prebytočný tuk. Veci, ktoré budete potrebovať
aminokyselina supplementsAerobic a spaľovanie tukov exercisesIncrease príjem surovín foodsEat pikantné foodsEight hodín presakovať každý Night východ 64 oz vody každý dayIncrease sacharidov a fatsHerbs
Zobraziť ďalšie inštrukcie

1

Vezmite aminokyselinové doplnky stravy, ktoré pomáhajú odstrániť tuk a opláchnite. Medzi ne patrí L-glutamín, chróm, L-arginín, L-karnitínu a L-lyzín. L-glutamín pomáha udržať rast svalovej hmoty a sú účinné v 5 g na deň. Chróm a L-karnitín pracujú ako spaľovači a sú účinné pri asi 45 mg do 3 g za deň, resp. L-arginín je tuk metabolický a pri uvoľňovaní ľudského rastového hormónu (HGH), ktorý napomáha rastu svalovej hmoty. Odporúčané dávkovanie v rozmedzí 5 - 30 gramy za deň. L-lyzín pomáha telu pri výrobe proteínu a udržanie svalovej hmoty. Až 15 gramov L-lyzínu môže byť užívaný denne pomáhať v rozvoji svalovej hmoty.
2

spaľovať tuk s aeróbnymi a spaľovanie tukov cvičenia. Podľa Mayo Clinic, môžu sa vaša cieľová tepová frekvencia sa stanoví odčítaním svoj vek od 220. Ak chcete vypáliť najviac tuku, mali by ste si zacvičiť vo 70-85 percentách vašej maximálnej tepovej frekvencie. Môžete vyskúšať, či ste na spaľovanie tukov rozsahu tým, že testuje svoju tepovú frekvenciu pri cvičení.
3

zastaviť uprostred vysokej intenzity tréningu a vziať si pulz s dvoma prstami na v zápästí alebo na krčnej žily na strane krku. Počítajte beaty po dobu 10 sekúnd a vynásobte 60. To vám dá vaša tepov za minútu. Zvýšte intenzitu cvičenia, ak nie ste v dosahu spaľovanie tukov.
4

Zvýšte príjem surových potravín ako zeleniny a citrusových plodov, najmä. Vzhľadom k tomu, citrusové zvyšuje metabolizmus mierne, to má niektoré vlastnosti spaľovanie tukov. Zelená, listová zelenina obsahujú aminokyseliny, ktoré pôsobia ako spaľovače tuku.
5

Jedzte potraviny, ktoré sú pikantné, ako cayenne papriky, Tabasco omáčkou, cesnakom, feferónka, chilli a horčicou. Všetky tieto omáčky a koreniny, termogénny vlastnosti a prispieva k odbúravaniu tukov. Pitie zeleného čaju a kofeínu nápoje tiež prispieva k zvýšeniu metabolizmu a tým prispieva k spaľovaniu tukov.
6

piť aspoň 64 oz vody denne preplachovať telo tuku. Štúdie ukázali, že studená voda môže zvýšiť metabolizmus a prispievajú k odbúravaniu tukov.
7

Získať aspoň osem hodín spánku každú noc, kedykoľvek je to možné. Okrem toho, ísť spať v pravidelnú dobu každú noc. Telo potrebuje čas na zotavenie po práci na doplnenie bielkovín obchody a budovať svalovú hmotu.
8 sacharidy a tuky

Zníženie podstatne. Ak chcete znížiť nadúvanie a odstrániť tukové zásoby, by mali byť obmedzené na sacharidy 25 g alebo menej za deň. Okrem toho by mal tuk pozostávať z viac ako 10 percent z celkovej strave. Nasýtené tuky by mali byť odstránené takmer úplne. Sacharidy sa nachádzajú vo značné sumy do chleba, cestoviny a zemiaky. Nasýtené tuky sa nachádzajú v spracovaných potravinách, koláče, sušienky a čipsy.
9

odstrániť nadúvanie tým, že byliny, ktoré majú močopudný účinok. Mayo Clinic propaguje jalovec a zázvor ako bylinných, ktoré fungujú ako diuretiká. Okrem odstránenie prebytočnej sodíka v strave vyrezaním slané potraviny, limonády alebo iné potraviny alebo nápoje s vysokým obsahom soli.