Ako na priberanie na váhe, keď máte IBS

Keď máte syndróm dráždivého čreva (IBS) a tie sú príliš tenké, je často ťažké pribrať kvôli obmedzeniam potravín vo vašej strave. Avšak, to je nemožné získať libier, keď viete, ktoré potraviny môžete zahrnúť do svojho jedálnička, bez toho, aby utrpela nežiaducich príznakov spojených s IBS. Tu je niekoľko tipov. Pokyny
1

jesť veľké množstvo sacharidov v rozpustnej forme vlákna, aby sa zabránilo škodlivým účinkom, ako je bolesť brucha, hnačka, plyn a nadúvanie. Prebytočné sacharidy sú prevedené na tuk a pomôže pridať váhu rámčeka. Jedzte chlieb, cestoviny, ovsené vločky, banány, jablkové pyré, squash, kukuričná múka, múčne tortily, sóje a zemiaky na priberanie na váhe rýchlo. Rozpustná vláknina sa rozpúšťa ľahšie a pomáha absorbovať prebytočnú tekutinu v hrubom čreve na pomoc čreva zmluvu efektívnejšie. Tie by sa mali zdržať vysokým obsahom tuku a spracované potraviny, aby sa zabránilo zápche a nadúvaní.
2

Konzumujte prebytočné kalórie. Priemerná žena by mala jesť asi 2000 až 2500 kalórií denne. Vzhľadom k tomu, kila tuku sa rovná 3500 kalórií, keď pridáte 500 kalórií za deň, získate jeden libier týždenne. Monitor váš príjem kalórií za týždeň, a potom nájsť svoj denný priemer vydelením celkového počtu kalórií o sedem dní. To vám dá základ pre váš príjem kalórií. Zvýšiť podľa potreby na priberanie na váhe. Mayo Clinic odporúča jesť v pravidelnú dobu a niekoľkokrát po celý deň na podporu zdravia čriev. Okrem toho, bude to prispeje k priberaniu na váhe, ak dostatok kalórií požití.
3

Zacvičte si s ťažkými váhami. Svaly vážia viac než tuk, takže ak pridáte svaly rámčeka je pravdepodobné, že priberanie na váhe, bez toho, aby získali moc prebytočný tuk. Okrem toho, odstránenie aeróbnu aktivitu. Vzhľadom k tomu, aeróbna činnosť, spaľuje kalórie a tuk, bude podporovať schudnúť. Aby na priberanie na váhe, zníženie akýkoľvek beh, jogging, jazda na bicykli, tanec, plávanie alebo inú aeróbnu aktivitu, kým ste dal na váhu. Postupne pridávame cvičenie pre kardiovaskulárne účinky potom, čo ste dosiahli optimálneho váhu.
4

Skúste pitie nápoja hmotnosti výhercu. Tie majú vysoký obsah kalórií a sú obvykle nutrične vyvážená. Pomáhajú pridať váhu bez pridania príliš veľa tuku do svojho jedálnička. Zmiešajte s mliekom s cieľom pomôcť s laktózy zrútenia. Mayo Clinic odporúča nahradiť jogurt s mliekom, ak trpíte neznášanlivosťou laktózy. Môžete tiež skúsiť sóju, ak mliečne výrobky spôsobiť žalúdočnú nevoľnosť. Ak neznášate mlieka, sója, ryža mlieka a iných mliečnych náhrad, zakúpiť s vysokým obsahom vlákniny hmotnosti gainer, ktorý môže byť zmiešaný s vodou. Nápoje Hmotnosť Gainer možno zakúpiť v obchodoch so zdravou výživou a online.