Ako zvýšiť rýchlosť metabolizmu

Metabolizmus je zložitý, prebiehajúci chemický proces, pri ktorom jeden jedlo dodáva palivo, ktoré bunky premeniť na energiu potrebnú na uskutočnenie celého radu základných biologických procesov, ako sú v pohybe a myslení. Kalórie sú merná jednotka, koľko energie Any Given dodávky potravín do tela, a rýchlosť, s akou sa človek metabolizuje alebo sa pokazí potravín použiť pre energiu závisí na troch faktoroch: množstvo kalórií, ktoré človek spotrebuje, množstvo kalórií, človek spáli pri fyzicky aktívny a množstvo kalórií, ktoré človek spaľuje ako nariadený jedinečný genetický make-up. Pokyny
1

Spočítajte si kľudový metabolizmus. Dokonca aj keď nie ste fyzicky aktívny, váš metabolizmus pracuje a spaľovanie kalórií na výrobu paliva potrebného pre procesy ako myslenie a odstránenie odpadu z obličiek. Je dôležité, že nebude konzumovať menej kalórií, ako vaše telo potrebuje v pokoji, pretože tým spôsobí, že vaše telo ísť do prežitie režimu. V tomto bode, telo začne spaľovanie tak málo kalórií, ako je to možné zachovať to, čo veria, je obmedzená zásoba paliva a potom metabolizmus sa spomaľuje.
2

Pridať sval vášho tela. Vzhľadom k tomu, svalové tkanivo je ťažšie ako tuk, to spôsobuje, že telo spaľovať viac energie, aj keď ste aktívny. V dôsledku toho môže niekoľko kíl svalov dodatočné zvýšiť pokojový metabolizmus sadzby o približne 100 kalórií.
3

Začnite deň s raňajkami. Konzumácia vyvážené, výživné raňajky nielen nabije vaše telo po noci spánku prestojov, ale aktivuje metabolizmus a dostane je pripravený na fungovanie po celý zvyšok dňa.
4

Jedzte malé porcie alebo občerstvenie po celý deň, najmä ak tri tradičné jedlá nie sú obmedziť svoj hlad a udržať si chuť k jedlu pod kontrolou. Kľúčom k úspechu je zamerať sa na výživných potravín a rozdeliť svoj denný príjem kalórií počtom menších jedál zaistenie nemusíte prejedať. Jesť často udržuje váš metabolizmus aktívny, čo pomáha udržiavať stabilnú hladinu krvného cukru, aby sa zabránilo inzulínu hrotmi, ktoré vytvárajú chuť na nesprávnych druhov potravín, ako sú sladké občerstvenie.
5

Maximalizovať po cvičení kalórie pálenie. Striedavý päťminútových intervaloch fyzickej aktivity, ako je plávanie alebo chôdzu, pri normálnej rýchlosti, s krátkym doteraz intenzívny 30-sekundových výbuchy vysokorýchlostné námahe sa zvyšuje mitochondrie - častí buniek, ktoré produkujú energiu - a spôsobuje ich spáliť kalórie efektívnejšie a dlhšiu dobu, efektívne čo vám umožní zostať fit s kratším tréningu.