Diéta a cvičenie Rutinné

Existuje mnoho rôznych cvičení rutiny z čoho vyberať. Správna kombinácia diéty a cvičenia, bude závisieť na vašej aktuálnej fyzickej kondície a osobné ciele. Aj keď v konkrétnych prípadoch vyžaduje špeciálne postupy, väčšina ľudí môže kontrolovať svoju hmotnosť a zlepšiť ich fyzickú kondíciu so štandardnou stravou a cvičením. Môžete cvičiť a schudnúť, bez kedy nastavenia nôh v telocvični. Je to všetko o jesť správne potraviny a zostať aktívna. Diéta

Sledujte, čo jete. Je dôležité, aby konzumovať správne potraviny, aby bolo možné ovládať svoje hmotnosti a udržanie dobrého zdravia. Mnoho ľudí jej príliš veľa cukru, a to je hlavnou príčinou obezity a ďalších zdravotných problémov. Prestaň jesť sladkosti a rýchle občerstvenie. Skúste si vystrihnúť tučné jedlá a jednoduché sacharidy zo svojej stravy. Príkladom môžu byť sóda, cestoviny, biely chlieb, hamburgery, hranolky a zemiakové lupienky. Používajte zdravý rozum, pokiaľ ide o vyhýbanie sa potravín. Zameranie na komplexné sacharidy, zeleniny, ovocia a potravín bohatých na bielkoviny. Na raňajky, jesť varené vajcia s plátkom celozrnný toast. Skúste jesť šaláty s grilovaným kuraťom na obed. Restované ryby sa stranou zeleniny robí dobrú večeru, a môžete tomu všetkému s nejakým čerstvým ovocím ako dezert. Jesť menšie porcie a pitie veľa vody pomôže znížiť veľkosť žalúdka. Krôčik po krôčiku sa vaše toužení jedla znižuje, zoštíhlenie vášho pasu.
Kardio cvičenia

základom každého cvičením je kardio. Musíte sa dostať vaše tepová frekvencia a zapotiť sa pri práci naštartovať váš metabolizmus a spáliť kalórie. Vyčleniť najmenej pol hodiny kardio cvičenia tri dni v týždni. Štyri alebo päť dní v týždni, je lepšie, keď chcete stratiť veľa na váhe. Rozmanitosť je vždy dobrý nápad, aby sa vaše cvičením z stáva nuda. Každý týždeň, uistite sa, že sa líši vaša kardio zasadnutí. V jednom sedení, ísť na dlhé vzdialenosti beh v parku. Jog svižným tempom po dobu pol hodiny. Pre najbližšie zasadnutie, práca na intervalový tréning s náramkové hodinky. Začnite reláciu s ľahkým klusom po dobu dvoch minút. Potom bežať tak rýchlo, ako môžete na chvíľu pred znížením vaša rýchlosť na pomalý jog znova. Jog a obnoviť po dobu dvoch minút, a potom šprint znova. Opakujte tento cyklus dvadsať minút. Ďalšou možnosťou pre sedenie kardio je jazdiť na bicykli na pol hodiny. To pridáva spestrenie vašej rutiny, a to naozaj funguje vaše svaly na nohách, ak idete na jazdu do kopca.
Silový tréning

Žiadne cvičenie rutina je kompletný bez nejakej silový tréning. Silnejšie svaly vám pomôžu dosiahnuť viac tónovaný vzhľad, a svalového tkaniva aj spáli viac kalórií než bežné tkaniva, takže budete môcť udržať váhu off s posilnenou metabolizmu. Preveďte silový tréning trikrát týždenne, najlepšie na dni, ktoré nie ste robiť kardio. Jedného dňa by malo byť venované kľuky. Toto cvičenie funguje hrudníka, ramená a triceps. Preveďte päť sád desať klikov na Štart, a prácu si cestu až odtiaľ. Nasledujúce zasadnutie je pre jadro. Preveďte tri sady dvadsať drví, a tri sady dvadsať sklapovačky. Posledný deň je pre nohy výpady, aby tón vaše nohy a glutes. Postavené rovno, trvať dlho krok pravou nohou. Teraz skloniť s ľavou nohou do ľavej koleno takmer dotýka zeme. Držte pozíciu po dobu jednej sekundy a pomaly sa vrátiť do svojej východiskovej polohy. Opakujte tento pohyb na dvadsiatich opakovaniach pred zmenou nohy. Vykonajte tri sady pre každú nohu. Striedavý cvičenia silový tréning, ako je táto je vaša cvičením ešte zaujímavejšie, a to tiež dáva vaše svaly čas na regeneráciu a obnovu po práci každý týždeň.