Ako pribrať na váhe a Muscle

Pre tých, ktorí majú ťažkosti priberanie na váhe a budovanie svalovej hmoty cez zdravého stravovania a cvičenia, je dôležité, aby sa všetky fakty o tom, čo to znamená získať zdravú váhu. Veľmi rozšírené mýty o výžive a cvičení požiadaviek zhoršujú problémy mnohých hardgainers. Nesmiete mať gény vyzerajú ako kulturista, ale môžete naučiť, ako pribrať na váhe a svalovej hmoty efektívne jesť správne potraviny v správnom množstve a spôsoby cvičení, ktoré stimulujú rast svalov. Veci, ktoré budete potrebovať for Jedlo diaryCalorie-hustý snacksFree závažie
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

Vyberte si tú správnu rovnováhu kalórií tuhých potravín. Ak chcete získať zdravú váhu, budete potrebovať diétu, ktorá je približne 15 percent bielkovín, 55 percent sacharidov a 30 percent tuku. Najúčinnejšie Pomer sa mení podľa individuálnej, takže budete musieť trochu experimentovať. Zvoľte zdravé potraviny, ktoré obsahujú veľké množstvo kalórií a živín na gram, ako sú orechy, fazuľa a strukoviny, avokádo, olivový olej a chudé mäso. Ak používate hmotnosť gainer kokteily, vyrovnať bielkovín, sacharidov a tukov, než piť len proteín trasie. Použite tieto potraviny pridať 500 kalórií denne, aby vaše odporúčanej denný príjem kalórií na základe výšky, hmotnosti a aktivite. Uchovávajte potraviny denník, takže presne viete, koľko z toho, čo budete jesť a čo zmeniť, ak zistíte, že strava nie je pre vás pracuje.
2

jesť často jedla a občerstvenia. Pretože váš žalúdok má len obmedzené množstvo, je jednoduchšie jesť viac zvýšením frekvencie jedlom namiesto iba veľkosť. Zamierte na šesť jedál denne. Naplánujte si jedlo v predstihu, takže nebudete vynecháte jedlo, pretože neviete, čo jesť. Vykonajte zdravé a kaloricky výdatné občerstvenie s sebou a jesť, kedykoľvek budete cítiť ešte trochu hlad. Banány, arašidové maslo, celozrnné sušienky, tyčinky strunové syrom a energetické tyčinky sú ideálne pre toto.
3 závažia

zdvíhanie ťažkých dostatočne stimulovať svalový rast. Rast svalov sa stane, keď umiestnite dostatočný dopyt na svaly zaťažovať bez zranil ich. Zdvíhať závažie, ktoré môžete urobiť maximálne šesť opakovaní s Zvýšte množstvo váhy zdvíhate o 10%, akonáhle si môžete ľahko urobiť 10 až 15 opakovaní s touto sumou. Vykonávať všetky svalové skupiny rovnomerne, aby sa zabránilo odchodu jednej oblasti, ako je napríklad vaše nohy, nevyvinutý.
4

Vary vaše cvičenie rutiny. Lepenie sa len niekoľko cvičení, týždeň po týždni môže spôsobiť nerovnomerné alebo pomalé vývoj svalov. To môže tiež nechať nudiť a menej pravdepodobné, že vyjde. Týmto problémom predchádzať tým, že pravidelne skúšať nové cvičenie s voľnými váhami a pracovať so všetkými hmotnosť stroja sú Vám k dispozícii, skôr než len svoje obľúbené. Pre väčšiu pestrosť, skúste vrhacie šport, ako je diskom, oštepom a vrh guľou.
5

dostatok odpočinku. Vaše telo buduje svaly pri odpočinku, nie pri práci von. Pracovný všetky vaše svaly každý deň, môže narušiť vývoj svalov a spôsobiť zranenie. Do celkovej telesnej cvičenie každý druhý deň, alebo pracovať v inej svalové skupiny každý deň a umožňujú tie svaly odpočinúť na deň pred začatím práce znova.