Najlepší spôsob, ako dostať 6 kusov

Dobre definované abs sú stelesnením dobrého zdravia a kondíciu. Kľúčom k mať šesť balenia je o stratu tuku a získanie svalovej hmoty. Žalúdok je zvyčajne to posledné miesto, stratiť tuk, takže to môže byť veľmi ťažké pre orezanie bránice. Správna výživa a strava je číslo jedna prispievateľom šesť balenia. Ak budete jesť nezdravé jedlo, potom je šanca, že nebudete získať výsledky, ktoré hľadáte. To si vyžaduje veľa sebaovládania a disciplínu mať veľké brucho. Diéta

Kľúčovým faktorom pri získavaní skvelých abs je správna výživa. Jedzte veľa bielkovín vo forme chudé mäso, morčacie, kuracie mäso, fazuľa, ryby, vajcia, mlieko a proteínové tyčinky a chvenie. Tiež by ste mali jesť veľa zeleniny a vyhýbať sa cukru a nezdravé jedlo. Ovocie je možné jesť striedmo, ale môžu spôsobiť zvýšenie hladiny cukru v krvi, čo spôsobí, že budete mať chuť a môže spôsobiť katastrofu na vašej strave. Uistite sa, piť veľa vody, ktorá bude flush vaše telo toxínov, ako stratiť tuk.
Kardio

Kardio cvičenie je jediný spôsob, ako spaľovať tuk. Veľké kardio cvičenia sú beh, plávanie, tanec a jazdu na bicykli. Čokoľvek, čo zvýši tepovú frekvenciu po celú dobu tréningu bude dobrým zdrojom kardio. Uistite sa, že máte aspoň 30 minút kardio po dobu troch alebo viac krát týždenne, ak sa snažíte schudnúť a získať svaly. Kulturisti často dve sady kardio na deň, kedy silový tréning.
Silový tréning

Ab cvičenie, ako je drví a sit ups by malo byť vykonané najmenej dvakrát týždenne. Odporúča sa, aby si robil viac pre rýchlejšie výsledky. Uistite sa, že sa líši váš cvičebný tréning a pracovať každú svalovú skupinu v oblasti brucha k získaniu najlepších výsledkov. Najlepšie cviky na brucho sú odporové cvičenie, ako je bench up sklonu sedieť a nôh zvyšuje.