Ako sa dostať z Skinny na Buff

Získanie vyrovnávacej postavu, keď si chudá, môže byť veľmi ťažké. Miesto schudnúť, musíte ju získať. Najčastejšie ak ste prirodzene chudá, že je to preto, genetiky a pravdepodobne máte rýchly metabolizmus. To môže spôsobiť problémy, keď sa snažia budovať svalovú hmotu, pretože vaše telo rozpúšťa živiny rýchlejšie, než budete jesť, zase zožiera vaša hmotnosť. Správnej diéty metóda je 80 percent z bitky pri pokuse o buff, keď si chudá. Veci, ktoré budete potrebovať
voda
Protein
zdravá strava
Zobraziť ďalšie inštrukcie
Leštiaci Až
1

zapíjať vodou. Správne príjem vody je najdôležitejšia vec, ktorú môžete urobiť, vytvoriť väčšiu postavu a zdravšie telo všeobecne. Voda je to, čo dostatočne nesie živiny po celom tele. Je dôležité, aby vaše telo nikdy nedosiahne dehydratácii. Keď máte smäd, je už prvým príznakom dehydratácie, čo môže spôsobiť kŕče svalov rastu. Ak je to možné, mali by ste piť o galón vody denne, vo všetkých.
2

jesť šesťkrát denne. Je to najlepšie jesť šesť malých jedál denne, skôr než tri veľké. To bude náležite kŕmiť váš metabolizmus po celý deň, správne distribúciu živín.
3

Sacie veľké množstvo bielkovín. Proteín je nutné budovať svalovú hmotu. Správny výber potravín je oveľa lepší ako proteínové doplnky. To bude riadne vyživovať svoje telo, takže máte rovnaké fyzikálne výsledky, ale to trvať oveľa dlhšie, rovnako ako zabezpečenie zdravšie telo. Zmesi orechov a tvaroh sú výborným zdrojom bielkovín, ktoré môžu byť dobré aj pre každodenné raňajky. Tvaroh je tiež vysoký obsah vitamínu B12, ktorý vám poskytne energiu. Mlieko je tiež výborným zdrojom bielkovín, ktoré navyše obsahuje vápnik zabezpečiť silnejšie kosti, vytvárať spoľahlivejšie základňu pre rast svalov. Konečne, chudé červené mäso sú tiež skvelé, ale nemala by byť súčasťou vašej stravy viac ako trikrát týždenne.
4

Nadviazať denných jedál, ktoré obsahujú sacharidy. Upokojiť sa váš metabolizmus je veľmi dôležité, a sacharidov vám pomôže urobiť. Hnedá ryža, ovsené otruby, jačmeň, celozrnné cestoviny a chlieb sú niektoré z potravín, ktoré sú veľmi užitočné.
5

Nezabudnite zeleninu. Zelenina sú proste všade okolo veľkú hodnotu pre vaše telo. Sú veľmi vysoký obsah živín, čo je dôležité, keď si chudá a snaží sa získať hmotu. Váš metabolizmus musí mať živiny dlhšiu dobu, aby upustili od ujedať sval, ktorý sa pokúšate vytvoriť.
6 závažia

Lift dôsledne. Kardio je dôležitou súčasťou cvičenia, ale nemalo by to byť vaše hlavné zameranie. Všeobecne zdvíhať závažia trikrát až päťkrát týždenne. Každý deň striedať časť vášho tela vaša bude pracovať ďalej. Práca na ruky, krk, ramená a chrbát jeden deň. Druhý deň práce na vašej hrudi a ABS. Konečne pracovať na svojom dne a nohy. Vypnutie časti vášho tela, je veľmi dôležité zabezpečiť, aby vaše svaly správne liečiť po každom tréningu. Tým sa vytvorí zdravé svaly, takže svalovej vrstvy stavať na seba. Zdvíhanie závažia v rovnakej oblasti prestávok tela každodenné dole svalu, nikdy im umožní rast.