Cvičenie pre ovisnuté prsia

ovisnuté na prsiach môže dôjsť z mnohých faktorov, vrátane telesnej hmotnosti, starnutie, a dokonca aj pôrodu. Našťastie, tam sú niektoré cvičenia určené pre zmiernenie ovisnuté na prsiach a spevniť je ako dobre. Tieto cvičenia nie sú určené len pre ženy, ale aj pre mužov, ktorí by mohli mať záujem spevniť svojej hrudi. Hrudník Press

robiť hrudi tlače, ležať na chrbte s malým množstvom hmotnosti (činky). Ak chcete zistiť, akú váhu by mohlo byť najlepšie vyhovovať, prosím, hovoriť s licencovaným fitness tréner. Vyraziť s asi 10 libier je ideálny pre väčšinu ľudí práve začína hrudnej tlače. Ležal na chrbte, tlačiť činky v každej ruky preč od vášho hrudníka, kým vaše paže sú plne rozšírená. Odtiaľ nižšej hmotnosti staré na pár centimetrov od vašej hrudi.

Snaží robiť tri sady 10 opakovaní, pričom jeden prestávku medzi sadami.
Hrudník Fly

splniť hrudníka lietať, ležal na posilňovacej lavici s ľahkými váhami a držať je preč od vášho hrudníka. Rovnako ako vy, keď robíte na hrudi tlače, pomaly nižšej hmotnosti sa do strán, skôr než zníženie je pár centimetrov od vašej hrudi. Odtiaľ zvýšiť závažie späť do východiskovej polohy.

Tri sady 10 opakovaní, la hrudi tlače, s jedno-minútovou prestávkou medzi sériami.

Práca Back

Pri práci na hrudi, je nutné spevnenie zvesené prsia, posilnenie chrbtových svalov je tiež životne dôležité pre dosiahnutie požadovaného výsledku. Ak tak neurobíte, môže mať za následok stále guľatými ramenami a oslabil v oblasti chrbta. Ak chcete pracovať na chrbát, zdvihnúť. 5 - alebo 10-búšiť váhu v ľavej ruke, potom suché na posilňovacej lavici umiestnením pravé koleno a pravú ruku na jeho povrchu, s ľavou nohou pevne na podlahe

Ohnite ľavý lakeť, aby váhu až do podpazušia a stlačiť ľavej lopatky smerom k chrbtici. Potom pomaly znižovať váhu späť dole, kým vaše paže sa predlžuje až na doraz. Aj keď to môže byť ťažké, prosím odolať nechať klesla o stláčanie do ľavej lopatky ako váha sa vráti do počiatočnej pozície.

Pokus opakovať toto cvičenie 12 - 15 krát, s jedným minútových prestávok v medzi sériami. Až budete hotoví, opakujte s pravú ruku na podporu váhu.
Butterfly Press Machine

K dosiahnutiu pevné prsia sa pracuje sa na stroji tlačovej motýľa tiež práce. Ak chcete, posaďte sa na stroji s chrbte zasadil pevne proti zadnej časti sedadla. Odtiaľ, a pomocou pohodlné váhu, aby oddelené držiaky ramien k sebe, až sa dotknú, potom sa pomaly vráťte do polohy "muchy" pozície. Skúste robiť tri sady po 10 opakovaniach s jednou prestávkou medzi nimi.