The Best Gym rutiny

najúčinnejší posilňovňa rutinné závisí na faktoroch, osobné pre vás. Aký druh cvičenia, ktoré zvyčajne vykonávať a váš vek, hmotnosť a kondíciu všetci hrajú zásadnú úlohu pri určovaní, ako vytvoriť tréningový plán. Zistite, aké faktory sa zamerať pri navrhovaní cvičenie režim. Konzistencia

Ako niečo iné, musíte si uvedomiť, že ste pravdepodobne nebude vidieť zjavné účinky ihneď po začatí cvičebného plánu, bez ohľadu na to, aký silný rutina. Mali by ste očakávať, že obvykle čakať dva týždne, s vyhradeným päť dní v týždni tréningový plán (s celodenný prestávky najmenej raz za tri dni), než úplne uznáva účinky tréningu. Venovanie a dodržiavanie plánu sú kľúčom k úspechu.

Majte na pamäti prestávku udržuje vaše telo pocit uvoľnené dosť schudnúť, alebo budovať svalovú hmotu. Ak pracujete sa intenzívne každý deň bez prestávky, bude vaše telo stane statický, a akonáhle sa používa pre úsilie, bude vaše telo nebude zobrazovať zmeny.
Budovanie svalovej

Budovanie svalov je spoločným cieľom medzi gym-návštevníkov, a to sa najlepšie dosiahne kombináciou faktorov. Po prvé, spoznať cvičenie. Tam môže byť telocvičňa udalosti učia stroje a metódy nových členov; môžete mať prehľad o tom, ako iní v telocvični meniť ich vzpieranie rutiny. Rovnako užitočné sú stroje, ktoré ilustrujú nielen svaly, ktoré pracujú, ale jednoduchým spôsobom popísal, ako ovládať stroje. Samozrejme, že osobný tréner je schopný ponúknuť oveľa viac pochopenia než diagramu. Ak ste začiatočník, je dobré poradiť sa s profesionálny tréner, ktorý môže odporučiť cvičenie na mieru vašim potrebám. Majte na pamäti, dlhšie sedenie s trénermi sú nákladné, ale kladenie otázok je súčasťou posilňovne skúseností a každý tréner vám radi odpovieme na všetky otázky, ktoré ste -. Ich úlohou je udržať v bezpečí pomocou zariadenia

ďalej, možno budete chcieť zvážiť konzultáciu s odborníkom doplnok na určenie, či vaše cvičenie rutina by mala zahŕňať doplnky budovanie svalov určené pre napájanie a poskytovať živiny potrebné pre rast svalov. Nejedná sa o steroidy a nie je nutné budovať svalovú hmotu, ale strava je dôležitým faktorom pri budovaní svalov a týchto doplnkov predávaných v GNC, Whole Foods a Rei urobiť dobrý doplnkový zdroj vitamínov a dôležitých bielkovín. V závislosti na veku a už existujúce ochorenia, by mali byť niektoré produkty sa vyhnúť, takže prerokovať s dodávateľom.
Chudnutie

chudnúci rutiny sú zamerané po kardiovaskulárne cvičenie. Tieto cvičenia môžu nefigurujú veľké množstvo odporu, ale vyžadujú telo pohybovať sa rýchlo. Tieto typy akcií zvýšiť metabolizmus a umožňujú tukové bunky, ktoré majú byť spálené rýchlejšie ako členenie a prevedený do svalu obsahu. Cieľom po dobu 30 minút až hodinu na bežiacom páse, eliptické stroje alebo stacionárny bicykel. Snažte sa udržiavať stabilnú pomalšie tempo, pracovať až do tempa, potom spomalí späť.

Váhy sú vhodné pre chudnutie, ale tréning s vašej telesnej hmotnosti cez pull-up, sit-ups, push- ups, joga a pilates sú dobré prírastky do kardiovaskulárnym rutiny.

Uvedomte si, že vaše telo zvykne na každodenné cvičenie, a preto úsilie môže byť menej účinná v priebehu času. Zvrátiť toto tým, že prepne rutina často a prestávku medzi po sebe nasledujúcich dňoch intenzívneho tréningu.