Potraviny s vysokým obsahom vlákniny na chudnutie

Podľa Mayo Clinic, potraviny s vysokým obsahom vlákniny pomocou sa budete cítiť plnšie rýchlejšie a pomoc pri trávení. Nízkokalorická diéta spolu s cvičením je to, čo je potrebné k získaniu chudnutie. Výsledky sa líši človeka k človeku. Výhody

s vysokým obsahom vlákniny potraviny vás zasýtia s menej kalórií. Pocit plnšie vám pomôže jesť menej a spolu s cvičením vám umožní stratiť väčšiu váhu.
Ako to funguje

Podľa Mayo Clinic, vláknina pomôcky pri chudnutí tým, že udržiava tráviaci trakt pracuje správne a tak sa vyhnúť zápche. Udržiavanie pravidelné pomáha pri chudnutí tým, že vám energiu a pomôže vám cítiť plnšie dlhšie.
Úvahy

Národnej akadémie vied "Institute of Medicine odporúča že dospelí sa 25 až 38 g vlákniny denne. Celé zrná, fazuľa, tmavo zelená zelenina a hrušky s kožou na všetko sú dobrým zdrojom vlákniny.
S vysokým obsahom vlákniny Ovocie

Dve šálky nakrájaných jahôd je 130 kalórií a pridá sa 8 g vlákniny. Jedno jablko s pokožkou je pod 100 kalórií a má 5 gramov vlákniny.
S vysokým obsahom vlákniny Zelenina

zelenina s vysokým obsahom vlákniny vás zasýtia vám umožní jesť menej a stratíte hmotnosť. Dve šálky Brokolica má len 87 kalórií, ale pridá 9 g vlákniny do svojho jedálnička.
Porovnanie

Podľa Vláknina príručky, jeden plátok celého zrna chlieb sa rovná 2 gramov vlákniny a 69 kalórií. Jeden krajec bieleho chleba má polovicu vlákna a 50 viac kalórií.