Úvod Tipy pre priberanie na váhe

Pre niekoho, kto je prirodzene tenké, uvedenie na kilo môže byť ťažké. Či už vaše priania na priberanie na váhe je motivovaná zdravotných problémov alebo športové túžby, tu je niekoľko tipov na priberanie na váhe, ktoré nebudú ohroziť vaše zdravie. Množstvo kalórií

Počet kalórií v tom, čo jete, a jesť viac kalórií, než spálite. Pridanie kalórií neznamená, že musíte pridať veľa nezdravé potraviny do svojho jedálnička. Nezdravé jedlo nie je zdravé pre tenké telo, a to buď, a tam sú viac výživné potraviny, ktoré pridávajú kilá rovnako rýchlo ako balíček Ding Dongs. Niektoré tuky sú zdravé omega-3 mastné kyseliny nájdené v tuniak, losos a orechy. Zdravé sacharidy možno nájsť v celých zŕn a zeleniny. Ak stále hľadáte zaviesť viac kalórií do svojho jedálnička by doplnky stravy, ako je zaistiť robiť svoju prácu. Nespoliehajte sa na doplnky robiť všetku prácu za vás.
Protein, Protein, Protein

Aj keď je dôležité mať vyváženú stravu, ktorá obsahuje zdravé tuky a sacharidy, bielkoviny pridať do svojho jedálnička, je veľmi dôležitým krokom pri zvyšovaní hmotnosti. Potraviny ako steak, tuniak, kuracie prsia, morčacie, mlieko, syr, orechy, ovocie a zelenina sú najlepší spôsob, ako ísť. Čerstvé ovocie s arašidy a poháre nízkotučného mlieka denne sú skvelé občerstvenie.
Jedzte často

Nedovoľte šesť hodín prejsť medzi jedlami. Päť alebo šesť jedál denne, alebo jesť malé jedlo každé dve až tri hodiny, je ideálny. Prepínanie medzi veľkými a malými jedál po celý deň. Ak je vaším cieľom je konzumovať 3300 kalórií za jeden deň, hovorí Fatfreekitchen.com, jesť tri jedlá z približne 650 kalórií a tri jedlá na 450 kalórií.
Cvičenie

Zdvíhanie závažia je spôsob, ako pridať hmotu na tenký rám, pretože objemnejšie svalovú môže vážiť viac ako banda tuku. Rediff.com hovorí, že bez závažia (také, ktoré nevyžadujú komplikované fitness stroja), sú tie, ktoré sa zameriavajú na veľké svalové skupiny a podporiť čo najviac svalových vlákien. Cvičenie, ako drepy, zatiahnite a bar poklesy sú dobré pre budovanie svalov. Niektoré voľne hmotnosť cvičenie sa najlepšie vykonáva pod dohľadom.
Pite veľa vody

aby zostal zdravý a mať zodpovedajúce množstvo energie potrebnej na priberanie na váhe, mali by ste zostať hydratované. Ak chcete byť hydratovaná, mali by ste piť veľa vody. Sladké športové nápoje nie sú nutné, pretože oni pridajú zlé kalórií.
Držať s ním

To môže trvať mesiace, priberanie na váhe ukázať. Ak máte vytvoriť konzistentný stravu a cvičením, uvidíte výsledky. Všimnite si, že niektorí ľudia budú vidieť výsledky rýchlejšie ako ostatní v závislosti na faktoroch, ako je dedičnosť.
Obráťte sa na odborný

Ak hľadáte pre ďalšiu pomoc s priberanie na váhe, naplánovať schôdzku s lekárom alebo nutričné ​​špecialista. Profesionálny bude najlepšie vybavené nástrojmi a /alebo techniky, ktoré vám pomôžu dosiahnuť svoj vytúžený cieľ, ak je zdravý.