Hmotnosť Získanie techniky

Byť podváha môže byť rovnako frustrujúce, pretože nadváha u postihnutého. Ak máte bojovať s udržaním si váhu hore, tam sú veci, ktoré môžete urobiť, aby sa pomaly priberať na váhe v zdravým spôsobom, čím sa zvýši vaše celkové zdravie a pocit pohody. Drž sa ďalej od výstrelkov alebo zázračné produkty, ktoré sľubujú zbaliť libier a namiesto toho sa zdravá, nutrične vyvážený prístup k priberanie na váhe. Vytvorte si jedlo denník

Pred zistiť, koľko kalórií potrebujete jesť každý deň na priberanie na váhe, budete musieť zistiť, koľko kalórií ste v súčasnej dobe náročné. Začnite tým, že drží potraviny denník, keď jej svoje obvyklé strave. Zapíšte si všetko, čo budete jesť každý deň, spolu s tým, ako veľa kalórií v každej položke. Vykonajte jeden až dva týždne a potom ísť cez výsledkov s odborníkom na výživu, ktorý vám pomôže pochopiť vaše stravovacie návyky lepšie. Toto cvičenie by vám malo poskytnúť dobrú predstavu o tom, aké sú vaše normálne kalorický príjem.
Stanoviť nové ciele kalorický

Akonáhle budete mať dobrú predstavu o tom, čo vaša aktuálna kalorická spotreba úrovne, je na čase začať premýšľať o tom, ako zvýšiť svoju váhu. Jesť 500-1000 ďalších kalórií denne vám priberanie na váhe dĺžke jedného až dvoch libier za týždeň. Takže, ak ste bežne konzumovať 1500 kalórií za deň, potom zvýšiť svoj kalorický príjem na 2000 kalórií vám asi pol kilogramu telesnej hmotnosti za týždeň.
Vyberte si múdro

Kým sa snažia na priberanie na váhe, vyberte si múdro potraviny. Pridanie kalórií do svojho jedálnička po konzumácii nezdravé jedlo bude mať negatívny vplyv na váš celkový zdravotný stav, aj keď získať váhu, ktorú chcete získať. Namiesto toho sa držať nutrične hustá potravín, ako arašidové maslo, syr, müsli, šťavy a plnotučné mlieko.
Posúdiť Pozdĺž cesty

meníte svoje stravovacie návyky , naďalej posudzovať svoj pokrok prostredníctvom udržania jedlo denník. Sčítame Ak príjem kalórií na deň, vám pomôže pochopiť, či ste alebo nie ste skutočne konzumovať správne množstvo kalórií, zvýšenie telesnej hmotnosti. Ak začnete konzumovať príliš veľa alebo príliš málo kalórií, bude vaše jedlo denník vám pomôže rozpoznať to, zmeniť svoje stravovacie návyky. Keď dosiahnete svoj cieľ váhu, bude vaše jedlo denník tiež vám pomôže zmeniť váš príjem potravy, takže môžete udržiavať svoju novú váhu.