Ako jesť Intuitívne

Ste posadnutá jedlom? Je schudnúť či pribrať vždy problém? Zabudnite na výstrelok stravy - kľúč k prijatiu ho a udržať ho je jesť intuitívne. Jedná sa mení spôsob, akým si myslíte o jedlo. Postupujte podľa nasledujúcich pokynov a začať jesť žiť, ako žili, aby jedli. Pokyny
1

Počkajte, až máte hlad, jesť. To znamená, že fyzický hlad, nie hlad emocionálne. Opýtajte sa sami seba, to vyzerá dobre, pretože potrebujem viac paliva? Alebo chcem, aby to upokojiť stres, svoj hnev, alebo nuda? Budete musieť naučiť sa rozpoznávať fyzické pocity hladu, takže môžete jesť skôr, než budete od hladu. Hodnotiť váš hlad od 1 do 10, pričom 10 je hlad, a pokúsiť sa hľadať potravu, keď ste na 5 alebo 6. Čakanie príliš dlho povedie k zlej voľby potravín a prejedanie.
2

Rozlúčte sa posadnutý každé sústo, ktoré vstúpia pusu a jesť to, čo si prajete. Zastavte preskúmanie všetkých etiketách potravín pre nekonečné množstvo času, potom bičovanie sa k jedlu niečo, čo je "zlé" pre teba (tj čokoládovú tortu, zmrzlina, kuracie krídla). Výber jedlo, ktoré je nízky obsah tuku, nízka carb, s vysokým obsahom bielkovín a bohaté na antioxidanty môže v skutočnosti viesť k pocitom deprivácie. Tým, zrušenie zákazu potravinách zakázané, naučíte sa jesť len to, čo chcete, skôr než rokliny, ako keby je to posledná večera. Evelyn TRIBOL, expert a autor v odbore, ktorý napísal v roku 2009 článok "Intuitívne požití:? Môžete byť zdravý a jesť čokoľvek," verí si môžete urobiť práve to. Ona cituje Brigham Young University výskumnú štúdiu z roku 2006, ktorý ukazuje, intuitívne jedáci majú aj lepšiu emocionálne a fyzické zdravie, ako sa učia oceniť širšiu škálu výberu potravín.
3

prestať jesť, keď sú fyzicky spokojní. Ste zvyknutí jesť, kým váš žalúdok bolí? Alebo ešte horšie, to musíte rozopnúť nohavice po veľkom jedle? Ak áno, jete viac, než je nutné pre udržanie vás. Jedzte pomaly a zastaví sa čas od času po jedle na odbavenie na vašej úrovni plnosti. Prestať jesť, ak ste sa už teší to, alebo vaše pocity z hladu sú už k dispozícii.
4

nie je priestor von, zatiaľ čo jete. Už ste niekedy začali jesť popcorn na začiatku filmu a predtým, ako viete, čo sa stalo, prsty sa udrie na dno vedra? Dôvodom je, že oddeliť alebo naladiť sa na prítomný okamih a zároveň pokračovať k jedlu. V dôsledku toho si ujsť vášho tela narážky, že fyzická hlad bol splnený.
5

Ak spadnete z vozidla, nestrácajte čas obviňovať. Jedná sa o zmenu životného štýlu a podľa Evelyn TRIBOL, vyžaduje prax, aby sa doprava. Tam bude čas, môžete sa nechať príliš veľký hlad a prejedať ako výsledok. Alebo stres dostane to najlepšie z vás a rozmaznávať v niekoľkých čokoláda čip cookies. Úspech spočíva v obnovení intuitívne jesť skôr než pomocou sklzu ako zámienku k flámu niektoré ďalšie.