Výživa plány na priberanie na váhe

Zatiaľ čo väčšina ľudí trávi čas a úsilie sa snažia schudnúť, niektorí ľudia skutočne potrebujú pridať pár kíl. Môžu byť športovci sa snažia, aby hromadne, alebo len sa snaží získať váhu stratených v dôsledku choroby alebo úrazu. Či tak alebo onak, najlepší prístup je naložiť na zdravých, nízkotučných potravín a priberanie na váhe postupne pridaním svaly, nie tuk. Jesť správne potraviny

Väčšina hmotnosti plány zdôrazňujú potrebu jesť aspoň tri jedlá denne a občerstvenia medzi nimi. To preto, že jedlo, ktoré jete by mali byť zdravé a nízkotučné, čo znamená, že budete potrebovať veľa to (jedlá rýchleho občerstvenia, zmrzlinu a pizzu by som dodal libier rýchlejšie, ale v nezdravom spôsobom). Športovci sa snažia pribrať potrebné zdôrazniť potraviny s vysokým obsahom bielkovín, ako je chudé mäso, ryby a hydinu. Sacharidy sú tiež dôležitou súčasťou zmesi, pretože produkujú a nahradiť energiu vaše telo spaľuje a potreby doplniť. Dobrým zdrojom sacharidov patria obilniny, chlieb, zemiaky a cestoviny. Tiež miešať v bežných porcií ovocia a zeleniny, s dôrazom na vysoko kalorických položiek, ako sú banány.
Jesť po cvičení

Každý prírastok hmotnosti plán musí zahŕňať nejaký druh cvičebného režimu, či už je to chôdza, beh, plávanie, jazda na bicykli alebo vzpieranie. Pamätajte si, že chcete získať svalovú hmotnosť bez tuku. Po cvičení, vždy jesť zdravú desiatu nahradiť tie spálené kalórie. Dobré občerstvenia možnosti sú müsli tyčinky, jogurt, a arašidové maslo a želé sendviče. A ak je to možné, rehydratáciu s športové nápoje Gatorade, alebo ako s jablčným či pomarančovým džúsom. Voda je v poriadku, ale neobsahuje žiadne kalórie. Liter jablčnej šťavy, na druhej strane, obsahuje 800 kalórií. Na druhú stranu, vyhnúť sa nealkoholické nápoje, ktoré obsahujú cukor a kofeín.
Použite doplnky pokiaľ je to nutné

Väčšina ľudí si pribrať a získať všetky živiny, ktoré napríklad tým, že jej zdravé, dobre vyváženej stravy. Ale doplnky môžu pomôcť, ak máte problémy. Obchodoch so zdravou výživou a supermarkety predávajú proteín trasie, ktoré sú načítané s proteínmi a kalórie, rovnako ako priberanie váhy doplnky ako Zaistite. Trasie môže tiež nahradiť občerstvenia, ak chcete konzumovať kalórií, ale nemajú chuť k jedlu. Smoothies sú ďalším dobrým zdrojom kalórií a živín, a môžete si ich kúpiť v akomkoľvek supermarkete, alebo si ich čerstvo vyrobené v obchodoch so zdravou výživou.

Zlaté pravidlo je vyhnúť sa prázdne kalórie a tučných jedál, ktoré prinesú druh telesnej hmotnosti nechcete, ale potraviny s Omega-3 mastné kyseliny, ako je tuniak, losos a orechy sú dobré. A len aby sa na bezpečnej strane, sa viac-vitamín každý deň, uistite sa, že vaše telo je stále všetky živiny, ktoré potrebuje.