Vysoko kalorické vysokým obsahom bielkovín stravy

vysoko kalorické /s vysokým obsahom bielkovín strava sa používa k podpore nárastu svalovej hmoty a priberanie na váhe. To je výhodné pre kulturistov počas spojiť a tvrdých Gainers ľudia, ktorí sú veľmi tenké a majú ťažkosti priberať na váhe. Jedlo, ktoré jete tejto diéte by mal dopĺňať cvičením s cieľom uľahčiť rast svalov tým, že podporuje produkciu hormónov používaných k budovaniu svalovej hmoty. Kalórie

Podľa Anthonyho Ellis, vedúci fitness konzultant pre tvrdé typy výhercu telo, musíte jesť 15 až 20 krát svojej telesnej hmotnosti kalórií, budovať svalovú hmotu. Tieto kalórií musí byť z výživných celých potravín, nie nezdravé potraviny, ako zemiakové lupienky a zmrzliny. Ďalej by 30 percent z týchto kalórií pochádza z bielkovín, 40 percent z iného sacharidov a 30 percent z tuku. Stravovanie týmto spôsobom podporuje rastového hormónu a testosterónu, ktoré pomáhajú vaše svaly rastú a znížiť množstvo inzulínu, vyrobené tak, aby kalórie nepremenil tuku. Vzorka jedlo sa skladá z tohto druhu bielkovín sacharidov, tuku, pomer by 5oz kuracie prsia v kombinácii s 11/2 šálky ryže hnedú.
Protein

Príjem bielkovín je najdôležitejším faktorom v tomto type stravy a nevyhnutné pre budovanie svalov. Proteín sa používa k oprave slzy, ktoré sú vytvorené vo svaloch pri práci von, ak vaše telo nedostane bielkoviny zo svojho jedálnička to bude trvať z vašich svalov. Pokiaľ k tomu dôjde, stratíte svalovú hmotu namiesto získavania, a ak ste na vysokej kalórií, budete skončiť získanie tuku. Podľa Hugo Rivera, kulturistika špecialista na výživu, mali by ste jesť aspoň 0,8 g bielkovín a až 1,5 g na každú kilogram telesnej hmotnosti každý deň. To znamená, že ak ste 150 libier, jesť 120-225 g bielkovín denne. To neznamená, že musíte jesť steak v každom jedle. Doplnky, ako je srvátkový proteín, môžu byť použité ako náhrada zdroj bielkovín v niektorých jedál. Keď na vysoko kalorickej stravy s vysokým obsahom bielkovín /, je výhodné do vesmíru svoje stolovanie, jesť menej za jedlo, takže budete jesť až šesťkrát denne. Toto bojuje proti produkcii inzulínu a ukladanie tuku. Jesť 120g bielkovín rozložených po celý deň o tomto druhu stravy by mohlo fungovať takhle:

jedlo 1: Protein drinkMeal 2: proteínový nápoj v kombinácii s juiceMeal 3: Kuracie prsia s riceMeal 4: Štyri eggsMeal 5: Steak so zeleným beansMeal 6: proteínový nápoj s džúsom