Sprievodca priberanie na váhe

priberanie na váhe, môže byť hra čísel. Musíte konzumovať 3500 viac kalórií, než spálite za účelom získania jedna libra. To znamená, že budete potrebovať extra 500 kalórií každý deň získať jeden libier týždenne. Ak máte zdravotný stav, ktorý vám bráni priberanie na váhe, mali by ste byť schopní dať na váhe v zdravým spôsobom v priebehu času tým, že jednoducho konzumujú viac kalórií každý deň - buď jesť viac jedla, alebo jesť potraviny, ktoré je vyšší obsah kalórií . Kalórie pokrmov,

Po prvé a predovšetkým, jesť zdravé potraviny, ale pridať ďalšie kalórií, vrátane potravín, ktoré majú vysoký obsah kalórií a zdravých tukov. Napríklad môžete pridať orechy do svojho jedálnička. Môžete jesť ako občerstvenie alebo pridať do vašich jedál. Hodiť orechy do šalátu alebo brúsiť cashews v mlynček na kávu a pridať ich do rannej smoothie. Jedzte arašidového masla alebo iného orechového masla často. Zahrnúť avokáda a medu vo vašej strave. Potraviny ako sušené ovocie sú dobrá voľba, pretože majú veľa výživy a kalórií, a robia dobré občerstvenie. Zdravé tuky môžu pomôcť vám pribúdajú na váhe. Doplňte svoj jedálniček s rybím olejom, ľan olej, olivový olej a kokosový olej. Vyvarujte sa nasýtených tukov a trans-tukov, ktoré sú nezdravé pre vás. Voda je dôležitá vo vašej strave, ale skúste pridať kalórie vašich nápojov ak je to možné tým, že pije džús, mlieko alebo mliečne koktaily, na rozdiel od vody alebo čaju.
Jesť viac

Majte prehľad o tom, koľko jete. Ak je vaša chuť k jedlu, je chudobný, môže si uvedomiť, ako málo jete počas dňa. Urobte si čas jesť aspoň tri jedlá a občerstvenie často medzi nimi. Ak nemôžete jesť moc počas jedného sedenia, potom jesť menej v každom jedle, ale jedia štyri alebo päť jedál denne. Pridať viac potravín, jedlom, takže budete jesť viac, bez toho aby si to uvedomovali. Namiesto toho, jesť šalát len ​​s hlávkovým šalátom a paradajkami, pridáme fazuľu, syr, hrozienka, slnečnicové semienka a tvaroh. Pridať proteínový prášok alebo čokoládu premiešajte do pohára mlieka. Vždy hľadáme spôsoby, ako pridať pár kalórií. Dajte kúsoček masla na zemiaky alebo rozmazávať, trochu medu a želé na sušienky.
Cvičenie

Zostavte si svaly vďaka hmotnosti silového tréningu. Väčšie svaly zlepší tvar a udržať svoje telo od odbočky tie extra kalórie do mäkká tukové tkanivo. Použite činky alebo posilňovňu stroj aspoň trikrát týždenne na pevných základoch, keď sa snažíte, aby pribrali na váhe. Cvičenie, ako je plávanie, môže taktiež stimulovať vašu chuť k jedlu, takže budete môcť jesť viac neskôr.