Tipy na chudnutie a udržať ho

Boj hrče nemusí dostať to najlepšie z vás. Strata váhy a udržať ho je pod vašou kontrolou, keď začnete so zdravou stravou a pravidelným cvičením a odhaliť základný dôvod, prečo ste pribrali na prvom mieste. Schudnúť, Začíname

konfrontovaní s tým stratiť 10, 20 a viac môže byť skľučujúca libier. Avšak, ak budete mať chudnutie v malých krokoch s týždennou ciele, budete dosiahnete svoj veľký cieľ na zdravý spôsob.

Rozhodnite o zdravé chudnutie plán, akonáhle ste zistili, celkovú sumu, ktorú potrebujete stratiť. Napríklad diétne plány, ako Weight Watchers sú vynikajúci spôsob, ako schudnúť, pretože vám pomôže zbaviť libier, zatiaľ čo vzdelávať vás o tom, ako jesť zdravo po celý zvyšok svojho života.

Zabráňte pádu alebo výstrelok stravy, ak váš túžbou je udržať váhu stratíte na uzde. Rýchle chudnutie často vyústi v balení libier, plus nejaké, späť, keď Dieter opúšťa program.

Každý rozumný plán chudnutia, jesť iba celé, zdravé potraviny, ako je celé zrná, orechy, čerstvé ovocie , zelenina, chudé mäso, ryby a zdravé tuky. Utiecť tak rýchlo, ako môžete z cukru, spracované potraviny, alkohol alebo potraviny obsahujúce umelé farbivá alebo sladidlá.

Integrácia kalórií na bicykli niekoľko týždňov po tom, čo začnete svoj plán, ako maximalizovať chudnutie. Napríklad, jesť 1500 kalórií za deň po dobu jedného týždňa, potom jesť 1800 deň počas budúceho týždňa. Vráťte sa do 1500 pre nasledujúci týždeň. Kalorická cyklistika vytvára metabolické zmätok, ktorý udržuje palivo prúdi váš metabolizmus, nakoniec pomoc pri ubúdanie na váhe.
Príklady

jedlá patrí 3 oz z grilovaným kuracím mäsom a 2 šálky grilované alebo pečené zeleniny pre obed alebo večeru, ovsené vločky alebo dve vajcia na raňajky, a malé jablko, 2 šálky teplovzdušného popcorn, alebo syr alebo orechov pre občerstvenie.

Okrem zdravého stravovania je potrebné vykonávať aspoň štyri-pětdny týždenne. Naplánujte o potení od 45 minút do jednej hodiny robí kardio a silový tréning. Skúste rutinné kardio, ako je beh, plávanie alebo jazda na bicykli dva alebo tri dni v týždni a potom vzpieraní v posilňovni s činkami strojov alebo doma dva alebo tri dni v týždni. Striedajte cvičenie dní.
Dosiahnu vašej cieľovej

oslavovať, keď ste dosiahli svoj cieľ, ale pochopiť, že ak chcete zostať, že hmotnosť, budete musieť prejsť do režimu údržby.

Údržba hmotnosť znamená, že je potrebné aj naďalej výzvou sa v posilňovni alebo na trati rovnaký počet dní. Cvičenie nielen udržuje váš metabolizmus čerpanie, ale tiež posilňuje svaly, srdce a orgánov

Stick s kalorickou na bicykli,. Ale naraziť príjem kalórií. Namiesto toho, aby na bicykli 1500 až 1800, 1800 až 2000 pokúsiť pre údržbu. Ak zistíte, mierka rastúce, vráťte sa k cyklistike 1500 až 1800, až prídete k vyváženým počtom kalórií na údržbu.
Pobyt priebehu

Udržať váhu preč je myseľ nad hmotou než čokoľvek iné. Ak chcete udržať ho, budete musieť integrovať zdravej stravy a cvičenia plán do vášho života. Váš deň by mal cítiť neúplná bez hodine cvičenia, a udržať spracovaných potravín z domu. Nikto, dokonca ani deti, potrebuje jesť nezdravé jedlo.

Ak jej bol váš starý koníček, získať nové. Prečítajte si nový šport, alebo vymaľovať svoj dom. Skúste a naučiť sa niečo nové, čo obohatí váš život a držať čo najďalej od chladničky. Keď oslavovať, alebo vašej rodiny úspechov neoslavuje s jedlom, ale namiesto toho ísť na koncert alebo navštíviť park.

Tiež je potrebné nájsť koreň, prečo ste pribrali na prvom mieste. Zoznámte sa s profesionálnym terapeutom, ak sa ocitnete pádu z vozidla určiť, kde je prírastok hmotnosti začal a prečo. Odhalenie nejaké psychologické dôvody, prečo vám pomôže udržať si váhu a fitness cieľov.